降低内心敏感度的书籍较多,常见的有调整情绪、释放内心压力、倾诉、转移注意力等。如果自己感觉情绪低落或者心理压力过大,可以通过阅读、电影等方式适当缓解。
1、调整情绪:内心敏感度高可能是由于平时工作、生活压力过大导致,所以可以通过调整情绪,放松心情,保持心情愉快,比如可以听音乐、散步、看电影等,通过宣泄不良情绪,降低内心敏感度;
2、释放内心压力:可以适当进行运动,如跑步、打篮球、踢足球等,通过释放内心压力,减少与外界的交流,也可以转移注意力,降低内心敏感度;
3、倾诉:也可以找朋友、家人倾诉,找到释放内心压力的主要方式,可将不良的情绪释放出来,同时可将不良的情绪回忆,也可以降低内心敏感度;
4、转移注意力:可以进行适当的娱乐活动,如下棋、打羽毛球、爬山、旅行等,通过转移注意力的方式缓解内心压力,降低内心敏感度;
5、其他:也可以找专业的心理医生进行咨询,通过心理疏导降低内心敏感度。如果感觉自己的内心敏感度过高,已经影响到日常生活,可以在医生指导下使用药物治疗,如艾司唑仑片、劳拉西泮片等,通常能够降低神经敏感度。
对于容易内心敏感度高的人群,建议平时学会自我调节,同时应避免劳累过度,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,饮食上建议少吃辛辣、刺激性的食物,如辣椒、花椒等。如果感觉身体不适,建议及时就医,以免延误病情,通过检查明确原因后,积极进行治疗。
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