一般情况下，吃低热量、高蛋白的食物可以起到辅助提高新陈代谢的作用，并且还可以促进体内脂肪的消耗。如果想要快速提高新陈代谢以及燃烧脂肪，还需要进行有氧运动。
一、食物
1.燕麦：属于一种粗粮类的食物，其中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，减少其他食物摄入量，从而达到控制体重的效果。而且其中还富含维生素B6等成分，能够在一定程度上加快体内的新陈代谢速度，有利于体内脂肪的燃烧以及排出。
2.菠菜：营养价值比较高，含有多种矿物质元素，比如钙元素、铁元素等，适当进食后能够补充身体所需要的营养物质。同时，菠菜中含有的水分比较丰富，吃了以后还有助于润滑肠道，在一定程度上也能够促进排便，使毒素及废物通过粪便排出体外，对于减肥瘦身有一定的帮助作用。
3.鸡蛋：属于优质蛋白质食物，其中含有大量的蛋白质、卵磷脂以及氨基酸成分，食用后能够补充身体所需的营养，而且还可增强体质，有助于身体健康。但由于其胆固醇含量较高，不建议大量或长期食用。
4.猕猴桃：是一种常见的水果，其中含有丰富的维生素C以及果胶等营养成分，适当进食能够为身体补充能量，同时还具有润肠通便的功效，对减肥具有一定帮助。
5.玉米：属于五谷杂粮之一，里面含有较多的纤维素，不仅容易产生饱胀感，还能加速胃肠道蠕动，也有利于大便排出，因此在减重期间适合当作主食来吃。
二、有氧运动
如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，此类运动强度相对较低，但是持续时间较长，能够有效促进血液循环，还可促使机体分泌分解代谢酶，进而促进脂肪转化成热量被消耗掉。
日常生活中要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，也要少吃油腻性食品，比如炸鸡腿、肥肉等。若自身肥胖严重，则需要及时去医院就诊并遵医嘱治疗。
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