脱发掉发这种现象在生活中时有发生，每天起床后枕头上会有，坐在沙发上连沙发靠背上也会有，再看看地上满是掉落的头发真的很让人心烦。脱发掉发本身属于身体新陈代谢正常，生理症状表现，但是也有些人脱发量确实很大，如果不进行管理治理，很可能会让自己在未来成为光头，无法想象那个结果会给人的身心健康带来多大影响。如果在生活中能通过一些方法进行预防的话，推荐通过饮食进行补充效果比较好，那么吃什么可以防脱发？
吃什么可以防脱发
黑色食物对养发护发有好处，相信大家都有听说过，像黑芝麻、黑豆、黑米这些谷物食品食用后能为头皮毛囊补充营养。像黑芝麻中含有油酸、叶酸、棕榈酸、维生素E以及钙质等，这些营养都是头发生长所需营养，起到滋养功效。保证营养充分吸收，可预防抑制脱发，摆脱头发干燥、枯黄等问题。每天选择一两样进补，只要长期坚持就能预防脱发，发质健康也会变得越来越好。
核桃、葵花籽、葡萄干等坚果类同样对预防脱发有作用，这些坚果类食物中含有胱氨酸，如果头皮毛囊中有胱氨酸缺乏这种问题时确实容易出现脱发现象，那不防通过紧果补充，享受了美食还能预防脱发，一举两得。
在果蔬中，像胡萝卜、洋葱、猕猴桃、西瓜不仅能为身体补充营养，其实多吃对保护头发也有很好的作用。适当多吃含铁量高的食物，动物肝脏、运动血、红瘦肉、蛋黄、菠菜、芹菜……，这些食物中的铁因子比较大，它能参与到造血功能中，是构成血红蛋白主要成分，要知道血液循环一好是养发之根本，因此为了保养发质绝对不要有贫血问题出现，一旦体内血液循环变差，身体健康不仅受威胁，就连发质健康也会受到影响。
蛋白质也是身体重要营养成分，通过鸡蛋、鱼肉、豆制品类食物补充蛋白质，能预防头发有干燥、发黄等问题，对改善发丝脆弱有显著作用，重点是如果有蛋白质缺乏情况，很容易有头发易脱落这种现象发生，因此补充蛋白质也一定程度上能预防头发脱落等问题。
吃什么可以防脱发?保证食物营养全面的情况下，多吃黑色类食物，是对养发护发，预防脱发有帮助的。推荐适当多吃坚果类食物，每天食用量不用过多，那种每日坚果补充一小包即可。
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