不吃药，男人如何提高“战斗力”，更威猛？请收下这份食物清单
相信很多男同胞都幻想过自己
练出硕大的腱子肉后
在一众路人甲中
鹤立鸡群的样子
但其实
只要你掌握了男性荷尔蒙的奥秘
任何人都有机会拥有男人味
没错，就是它
提升男性荷尔蒙的关键物质
▼
睾酮
大家好
我是睾酮
作为人体雄激素的重要组成部分
我对各位而言非常重要
甚至会出现下面这些状况
而如果数量过多
则会引发
肾上腺皮质增生
肾上腺皮质肿瘤
甚至是睾丸肿瘤
不过
大家也无需盲目惊慌
一旦发现身体有这些异常
可到医院挂泌尿外科
通过抽血的方式
检测自己的睾酮水平
相信现在大家对睾酮
都有了更多的认识
不少男同胞也都开始摩拳擦掌
方法一：吃得好
1：摄入充足的优质脂肪
·多吃：
多元不饱和脂肪酸
Omega-6
·少吃：
饱和脂肪
反式脂肪
2：补充微量元素
锌和镁
对维护男性生殖系统很重要
建议大家多吃
3：多吃富含蛋白质食物
蛋白质除了能帮助肌肉增长
还有助于提升睾酮激素水平
建议每天
吃够3到4个手掌心大小的肉
方法二：练得对
已有大量研究证实
负重训练会带动肌肉参与多关节运动
从而提升睾酮水平
下面这些动作
大家可以多练习
01 深蹲
02 硬拉
03 卧推
方法三：睡得足
睡眠医学期刊SLEEP
曾发表一篇文章
结果显示
建议大家
每天睡够7-9小时
一周至少
有1到2天睡到自然醒
方法四：使用玻璃或者陶瓷器皿
因为塑料快餐盒、矿泉水瓶
里面都含有BPA的成分
它对睾酮的分泌也会产生影响
使用玻璃或者陶瓷器皿
就能有效避免BPA
总的来说
只要大家的日常饮食稍作调整
保证睡眠质量
在座的各位
都有希望实现男友力MAX
-完-
参考资料：
[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD，LLC.2007-04-02
[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar，MD.2019-09-09
[3]赵健，桂士良，崔腾腾，刘琛，王宝田.睾酮的生理作用及临床应用进展.中国性科学，2020，29(1)：20-24.
[4]Gary Wittert.【特刊综述】男性睡眠障碍和睾酮的关系.亚洲男性学杂志：英文版，2014(2)：262-265.
[5]高冰，张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析.中国性科学，2013(9)：3-5.
[6]相洪琴.睾酮可降低心肌缺血发生率.国外医学情报，1999(11)：36-36.
