跑步前应该怎样正确热身？跑步前应该怎样正确热身？
2018-06-27 06:18:5139健康网
现在越来越多的人喜欢跑步，晨跑、夜跑、快跑、慢跑……不管你是什么时候跑步，不管你选择哪种跑法，在运动前都应该先做一下热身运动，你知道跑步前应该怎样正确热身吗？
跑步前为什么要热身？
其实不管是跑步还是其它运动，都应该在运动前先热身。因为我们的身体从安静到运动状态，需要一个适应过程，在运动前做一些简单的拉伸热身运动，可以提高中枢神经的兴奋性，还能提高体温、增加肌肉血流量，使肌肉、韧带的弹性和延展性都处于良好状态。一方面有助于达到运动的最佳状态，另一方面可以防止运动损伤。
跑步前需要热身多久？
跑步前应该热身多久？热身时间建议4-5分钟左右，因为我们的身体需要大约3分钟时间才能意识到到需要运送多少血液到肌肉组织。因此建议在运动前花4-5分钟时间，将身体活动开。
热身时可以做哪些运动？
热身运动主要包括拉伸肌肉和活动关节。
拉伸肌肉包括拉伸大腿后部肌肉、大腿内侧肌肉、小腿肌肉和背部肌肉，弯腰、压腿都是肌肉拉伸运动。
活动关节主要是活动肩关节、胯关节、膝关节、踝关节等几个重要关节，可以做做肩部环绕、摆胯、扭膝旋转、脚尖环绕等运动。
跑步应该以慢跑开始
即使做了热身运动，我们还是建议刚开始速度不要过快，最好先慢跑一段时间后再慢慢加速。会跑步的人会越跑越轻松，越跑越舒服，跑步也会变成一个享受的过程。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
