从光照角度来讲，精子必须在有足够的光子数量和正常精子数量的前提下才可确保受精过程顺利进行，而光照不充足或光照强度过大都会影响精子的正常生长和发育，严重时甚至会导致不育。而良好的精子质量需要保证有足够数量的精子，日常生活中，良好的习惯可以在一定程度上帮助提高精子质量。
1、避免高温环境：睾丸产生的精子需要在比体温低的环境中才能更好的发育，所以睾丸要远离高温环境，避免阴囊部位温度过高影响精子的产生。除此之外，泡温泉、蒸桑拿等高温环境也会使睾丸的生精能力大大降低，建议避免;
2、避免化学因素：许多化学物质会影响精子的产生，如甲醛、烷基化剂等。所以要尽量避免接触化学品，如新装修的房子;
3、饮食调理：经常吃富含锌、硒等微量元素的食物，有助于促进精子生成，可多吃牡蛎、生蚝等食物。另外，还可以多吃鳝鱼、墨鱼、芝麻等食物，也可以帮助提高精子质量;
4、规律生活：生活不规律，如熬夜、吸烟、酗酒等会影响身体健康，也会间接影响精子质量。所以，保证规律的生活习惯，不熬夜、酗酒，有助于提高精子质量;
5、积极锻炼：经常进行适度的体育锻炼可以提高身体素质，增强体质的男性精子质量会有所提高，所以建议积极运动;
6、保持心情愉悦：长期处于过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会使体内激素紊乱，影响精子的产生，所以保持心情愉悦也很重要。
如果想要提高精子质量，还可以遵医嘱适当服用一些促进精子产生的药物，比如左卡尼汀口服液等，但需注意，药物的使用一定要在医生指导下进行。
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