晚上躺着玩手机，久了会怎样？直言：身体出现5种变化，及时停止
信息时代，手机、网络走进生活，渐渐发展成了生活必需品，手机给我们的生活带来了智能化和便利，但如果使用不当，手机也可能成为伤害身体健康的“利器”。
不少人白天机不离手，睡觉躺着玩手机似乎也成了一种“睡前仪式”。但这种行为久而久之会不断危害健康，它的危害到底有多大？何先生就是一个鲜活的例子。
34岁的何先生在一家IT公司工作，白天经常要对着电脑测试，晚上回家吃完饭，就开始对着手机娱乐，一玩就忘乎所以，沉迷游戏。临睡前关着灯，也要刷一刷手机才入睡，每天都是如此。
就在上周，何先生早上睁开眼睛，发现左边的视野黑蒙蒙的一片，完全看不到东西。
他闭眼缓解，再睁开眼，情况有些许好转，但视野仍缺损。他立刻就医，初步测试，右眼视力仅有0.4，进一步诊断，发现何先生眼底视网膜下方有分支动脉阻塞，就是右眼“中风”了。
何先生经此一遭，决定睡前将手机放在客厅，戒掉睡前玩手机的习惯。
一、研究发现：睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时
其实，大家可能都有感触，睡前玩手机，会越玩越兴奋，这是怎么回事呢？
美国一项调查研究发现，睡前玩手机，会让大脑持续兴奋，可引发睡眠拖延。
美国睡眠平台Sleep Junkie发布了一项调查研究数据，通过让2012名参与者佩戴智能手表，限制玩手机时间为8分钟，然后记录快速眼动睡眠期和入睡所用时间。
结果发现，有78%的人，入睡前玩一段时间手机，平均入睡时间需要60分钟。当视网膜的内生感光视神经细胞，受到手机发出的蓝光刺激达8分钟，就可能让身体保持兴奋超1小时。
研究人员解释，睡前玩手机，肾上腺素会受到刺激，多巴胺释放也会增多，让人大脑处于兴奋状态。即便人们知道不利于睡眠，但仍会选择玩手机。
二、躺着玩手机只是坏眼睛？错！这5个危害你得重视了
深夜玩手机确实让人快乐，但这种快乐却很可能要付出身体耗损。就如我们的眼睛，人躺在床上，屏幕的距离会不知不觉拉近，很容易诱发近视眼，不正确的姿势可能大致造成左右眼睛视力偏差，用眼过度还可能导致干眼症等疾病。
不仅如此，熬夜玩手机还存在这些危害：
扰乱生物钟：在床上刷手机、平板或其他发光电子产品，其散发出来的蓝光会抑制身体褪黑素的形成，一旦褪黑素受到压抑，最直接的影响就是睡眠质量降低。
长雀斑，会变“丑”：有研究发现，蓝光能够渗透皮肤深层，造成DNA氧化损伤，使肌肤胶原蛋白流失，毛孔会变得粗大，皮肤粗糙。
蓝光还可引起黑色素沉着，引起眼袋变黑、雀斑等表现。熬夜玩手机还会影响体内激素分泌，更容易长痘痘。
造成慢性劳损：长时间保持一个姿势刷视频、玩游戏，身体不自然弯曲，脖子前倾……头颈肌肉不断向前拉伸，时间久了，就会容易诱发颈椎病，造成慢性劳损，严重甚至会出现“颈椎反弓”。
造成结膜炎：一直躺着玩手机，血液集中到眼部，导致根部结膜血管轻度充血。睑结膜可能出现乳头增生、滤泡。若不注意休息，容易肉发结膜组织的慢性炎症病变，最终发展成慢性结膜炎。
导致关节病变：打游戏、打字、切屏等都需要滑动我们的手指，而重复、高强度活动时，容易造成肌腱与腱鞘过度摩擦，从而造成损伤性炎症，出现肿胀、疼痛等。
三、手机总是戒不掉，做好这4点尽量减少危害
许多人明知道睡前玩手机不好，但习惯并不是说改就能改的。如果非要玩，这些行为要注意：
1.不要侧躺着玩手机
仰着玩手机的姿势，对全身的伤害性最小，建议向下倾斜约45°。不要俯卧着玩，更不要侧躺着玩，俯卧的姿势，不利于脑部、手肘等供血，颈椎医生容易形成惰性缺血；左右侧躺，则对左右眼的压迫力最大，容易造成视力偏差。
2.不要关灯玩手机
人在近距离看东西时，瞳孔会缩小，但在黑暗环境下，瞳孔又会散大，所以摸黑玩手机，会造成与眼睛相反的生理要求，从而影响眼内液体循环。屏幕与黑夜环境对比太大，容易加速眼睛疲劳，造成视力下降。
3.不要过度玩手机
当玩手机超过30分钟，就会抑制黑色素形成，从而影响到睡眠质量。而且长时间盯着手机，眨眼次数减少，泪水也容易蒸发，从而引起干眼症。因此睡前玩手机最好不要超过30分钟。
4.尽量调到夜间模式
如今智能手机的亮度可以随着外界环境进行相对应的模式调整，如果夜间玩手机，可以使用对眼睛负荷更低的夜间模式，是手机屏幕对比度降到较为温和的数据，减少屏幕亮度对眼睛伤害。
你一天会在手机上花多少时间呢？睡觉前，你一般又会刷多久手机呢？欢迎大家在评论区留言，分享一下。
参考资料：
[1]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07
[2]《睡前最后的仪式，不要可不可以？》.健康中国.2021-11-25
[3]《喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关…》.科普中国.2022-01-28
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