什么是睡眠效率
2024-03-05 01:46:5639健康网
睡眠效率是衡量人在睡眠中实际获得休息质量的指标，即实际睡眠时间与期望睡眠时间的比值。
睡眠效率反映了人在睡眠过程中真正休息的时间与其计划的总睡眠时间之间的关系。低睡眠效率可能与多种睡眠障碍有关，如失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停等。这些睡眠障碍可能导致入睡困难、频繁醒来、早醒等症状，进而影响日间功能，导致疲劳、注意力不集中等问题。
为了评估睡眠效率，医生可能会建议进行多导睡眠图（PSG）监测。该检查可记录脑电图、眼动图、肌电图等参数，以分析睡眠模式。针对睡眠效率低下，治疗方法取决于其原因。非处方助眠药物，如苯二氮卓类药物阿普唑仑片、佐匹克隆片等可用于短期改善失眠症状；而长期存在睡眠问题则需考虑认知行为疗法或使用持续气道正压设备。
保持规律作息时间和优化睡眠环境有助于提高睡眠效率。睡前避免摄入刺激性食物和饮料，以及减少蓝光暴露也有助于促进高质量睡眠。
39健康网版权所有，授权转载请注明来源。
