失眠别数羊！试试这五个办法吧
2020-08-05 00:00:0439健康网
失眠，是一件令人非常痛苦事情，尤其是第二天还得上班。很多小伙伴失眠总会数羊，妄图通过数羊来让自己安然入睡，往往数羊数了一个晚上还是精神抖擞。
不少网友曾表示失眠数羊是外国人的习惯，利用的是谐音产生的心理暗示效果促进入眠。中国人失眠不应该数羊，更应该数水饺，毕竟“水饺”和“睡觉”发音差不多。
不过，这种方式效果非常有限。今天我们将给大家介绍一下缓解失眠的五个办法，但我们得先了解失眠有什么症状。
你知道，失眠有什么症状吗？
绝大多数人都曾经失眠，失眠可有以下表现：入睡困难，超过半小时无法入睡；睡眠质量差，整个睡眠过程苏醒量次数多于两次；睡得少，睡眠时间比正常睡眠时间少；醒得早，比正常起床时间醒得早；白天状态差，疲惫、情绪多变、身体不适等。
治疗失眠的五个办法，你应该知道
定时睡觉
每天不同的入睡时间，影响大脑和身体的新陈代谢，可能降低睡眠质量。建议定时睡觉，养成良好的睡眠习惯。
注意咖啡摄入量
众所周知，咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂。一般来说，建议睡前六小时不要喝含有咖啡因的饮料。
晚饭适当吃少点
如果晚饭吃得太饱，脑部垂体会给胃部下命令分泌消化液消化食物。此时，脑部和胃部都处于活跃状态，容易影响睡眠。
适当锻炼
日常生活中，适当锻炼，尤其对于脑力劳动者。建议注意每天的运动量。
药物治疗
失眠进行药物治疗，一定要在医生指导下科学使用药物。目前，用于失眠治疗的药物包括部分苯二氮卓受体激动剂（BzRAs）、褪黑素受体激动剂、抗抑郁药和抗精神病药等。
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