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小蒋又和婆婆吵架了。在常人看来，吵架的内容并不是原则性的问题，但她却哭得一塌糊涂，说自己被婆婆逼出抑郁症了。近日，一项研究表明，产后抑郁症比我们想象中更加普遍，也更加复杂多样。身边也有不少产妇发现自己产后郁郁寡欢、性情大变，到底该怎么应对产后抑郁症？
产后抑郁症
跟激素水平有关
“小蒋的情绪已经影响到了家庭生活，这种不良情绪会影响孩子成长，更不用说对家人关系的影响。”广东省人民医院省精神卫生研究所所长贾福军教授指出，产后抑郁的表现和我们平时说的抑郁症没什么两样，发病的本质差别是因为内分泌失调引起的，即在生育、产后特殊的阶段，因为内分泌失调导致了抑郁症。
据世界卫生组织研究显示，全球抑郁症的年患病率为11%，产后抑郁症的患病率是17%。抑郁焦虑让情绪不断恶化，导致对生活没兴趣，躯体莫名不适，有的人在综合医院各个科转了好几年，最后去心理科一看，原来是抑郁症。这种抑郁还很容易影响周边人，尤其是家人。“你不说话，不想与人交流，对年幼的孩子影响非常大。对中国的家庭来说，一个人有病，影响6个人。”抑郁焦虑还可以导致更严重的结果——自杀。
产后抑郁症跟激素水平有关，但激素水平只是一个诱因。一个人会否得病，有先天因素，也有后天因素。是否抑郁，除了激素，还与大脑、基因、个性、外界环境等有关。贾福军指出，大脑发育之前，基因和早期的创伤影响大脑，当遭遇生活难题并达到一定强度时，大脑便启动了原本不完善的弱点，让它引发抑郁等疾病。有的产妇本身就不喜欢小孩子，孩子出生后，加速了她对此的负面情绪，从而诱发产后抑郁。
呼吸控制
可帮助平复情绪
贾福军表示，在心烦意乱的时候，可以做一下腹式呼吸，通过呼吸控制来平复情绪。平时的吸气、呼气是一个自然反应，一般不会注意到，做这个呼吸控制就是让你注意到它，加强对它的感受，这个过程就是对植物神经的调节，可以平复情绪，达到镇静的目的。大多数人在烦躁、焦虑、心慌气短的情况下，用4分钟来调整一下，就会很有效。练得越熟练，就越有效。
动作要领：一只手放在胸前，另一只手放在腹部，吸气时，手升起来，此时慢慢数到4，再慢慢呼气，也慢慢数到4。反复这个过程，总共4分钟。
轻度产后抑郁
可不吃药
“病情轻的，可以找比较专业的心理咨询机构咨询、排忧解难；病情重一些的，需要系统性治疗或需要确诊是否有产后抑郁，就要去医院的心理专科。因为按规定，心理咨询机构只能咨询，不能治疗，只有医院有处方权。”贾福军称，目前，抑郁焦虑的主要治疗方式是使用抗抑郁药物。
产后抑郁是否用药要看病情和是否母乳喂养。如果是轻度的抑郁，经过心理治疗可以改善的话，可以暂时不吃药，但病情较重的，还是需要服药。服药的妈妈尽量不进行母乳喂养，因为乳汁会导致变相给孩子“喂药”。贾福军表示，小孩若在早期接触抗抑郁症药物，成年以后更容易得抑郁症。
此外，对产后抑郁的妈妈来说，除了自身要努力改善情绪外，还要懂得“说出来”，去寻求周围人的帮助。
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