戒烟攻略：
1、树立正确的观念
在开始戒烟前，请谨慎回答一下几个问题
你为什么戒烟?
你了解烟草的危害吗?
戒烟有什么益处?
2、 审查戒烟的理由
明确自己的戒烟理由，并反复强化。
3、让吸烟者观察自己的吸烟类型
为了有效地准备开始戒烟，应对自己的吸烟行为并进行记录，简称为“戒烟日记”——
记录吸烟者每次吸烟的时间，吸烟的场所以及吸烟者当时的心情等。至少要连续记录2～3天，每周进行一次总结，并寻找对策。
4、确定开始戒烟的日期
在1-2周的准备期后，确定一个明确的戒烟开始时间，不因时间、地点、事件而改变。
时间如何选择?一个吸烟者心理上放松、没有精神或时间压力的时候开始戒烟;不上班的时候开始戒烟;避免选择饮酒机会较多的日期开始戒烟。包括年终聚会、新年聚会、欢迎宴会、告别宴会和其他社会活动等;可以选择一个具有特殊意义的日期作为开始戒烟的日期，例如，生日，结婚纪念日，世界戒烟日等。
5、创造一个有助于戒烟的环境
通知你的亲友及同事，你开始戒烟了!
你周围的环境对戒烟成功与否影响重大，一定要告诉他们你的戒烟决心及计划。开始戒烟前一天，请扔掉所有的香烟、打火机及其他吸烟用具。
6、回顾以往的戒烟经历
建议认真回顾自己以往戒烟的经历，并从中找出哪些是对自己有帮助的，哪些是导致复吸的原因，以便在这次的戒烟过程中汲取经验教训。
7、对面临的挑战要有思想准备
要告诉自己在戒烟过程中会遇到的挑战。比如，在戒烟的头几个星期会出现戒断症状(疲倦、乏力、精神不振、发胖等)，建议向专业的戒烟门诊医生求助，医生会根据个人的戒断症状不同给予对应的心理辅助，增加戒断的成功几率。
8、签一份戒烟协议
建议吸烟者与自己签一份戒烟协议，并留一份给支持者，这样不仅可以获得他人的鼓励，还可以让人予以督促，使戒烟更容易成功。
9、选择适当的戒烟方法
戒烟有很多种方法，如“逐渐减量法”或“突然停止法”。“突然停止法”在戒烟的头两个星期会出现一系列不适症状，但由于使用戒烟药物，不适症状会明显减轻;而“逐渐减量法”由于持续时间较长，往往不容易坚持，而且一部分选择“逐渐减量法”的吸烟者其实是为自己不想戒烟找借口，建议不要选择。
10、使用戒烟药物
除去极为特殊的情况，绝大部分人都是需要药物辅助治疗的，药物可以有效减轻对烟草的心理依赖。
11、控制吸烟者持续的吸烟欲望
开始戒烟后将会持续经历强烈的烟瘾。口腔会感觉空荡荡的，手会感觉被忽视，而且在大脑还未开始思维之前，手就伸向了卷烟。
在这种情况下，戒烟者需要控制这些愿望，包括：(1)改变个人习惯：例如：清晨改变起床后的行为顺序，洗漱、吃早饭等、不喝咖啡或酒精饮料、饭后迅速从座位上起来等。(2)改善周围环境：少去可能引起吸烟的场所，(3)替代疗法，给自己一些口香糖、电子眼、牙签等，在烟瘾来临时使用，或者刷牙、散步、运动等。
12、处理“戒断症状”
戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之谓戒断症状群。这些症状在戒烟后2～3周后可消失。
“我一直有吸烟的欲望”：诸如饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。
“我感觉易激动，不能平静”：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛;散步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。
“我不能够集中精力”：在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周，以便释放压力。
“我头疼”：让吸烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。
“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：让吸烟者得到充分的睡眠，并且建议吸烟者午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。
“我不能睡觉”：告知吸烟者避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。
“我开始便秘了”：让吸烟者大量饮水。
“我总想吃东西”：可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。
13、给自己一些适当的奖励
在戒烟的过程中，每取得一次小小的胜利，都可以给自己一点奖励，这样可以时刻督促自己取得最终的胜利。
14、处理容易复吸的危险情况
经常可以看到，正在戒烟的人与同事饮酒时，当被问到是否想“抽一根烟” 时，他们的手就已经下意识地伸出去接烟了。
人很难抵御烟的诱惑，所以必须观察自己的吸烟习惯，事先就准备好应对措施。如立刻走开或者委婉拒绝等。
戒烟是一项长期而漫长的工作，但是如果意志力足够坚定，辅以专业的药物和心理治疗，并不十分困难，关键在于自己是否有足够的动力去坚持。在随机受访的4名吸烟者中，已有3人经过治疗彻底戒断烟瘾，最短1个月，最长3个月，每月花费不足600，且戒断后已成功坚持半年左右。建议寻求专业戒烟门诊医师，可大大提高戒烟成功率。
不要等到肺癌，再戒烟!
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（责任编辑：商涛）
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