适合高血压人群的三种运动，控血压请动起来！
2020-05-08 08:46:0239健康网
高血压是困扰着几亿中国人的健康问题，而由于现代社会的竞争与压力过重，被认为是“老年病”的高血压也已经出现了年轻化趋势。
而像控制高血糖一样，高血压除了吃药和控制饮食，也可以通过运动来帮助降压。
这几项运动，适合高血压人群！
1、散步
对于高血压患者来说，散步是一个非常合适的运动，它能够让高血压患者的舒张压明显下降，对于降低血压非常有好处。而且散步的运动强度也不大，对于不想太过激烈运动的高血压患者来说，再合适不过了。对高血压患者来说，每天早晨、傍晚是散步的好时机，每次散步的时间不要太久，半个小时左右是最好的。
2、慢跑
慢跑对于高血压患者来说也是一项比较有益的运动，但是这种运动适用于轻度高血压患者，重度高血压患者并不适合。长期坚持慢跑的话，能够让高血压患者的脉象变得稳定，降低血压，同时还能够改善自身的消化功能。对于高血压患者来说，每次慢跑坚持30分钟左右也就可以了。
3、打太极拳
早晨在公园里面，我们时常能够看到这样一种现象，很多上了年纪的老人都在公园里面聚集一块打太极拳，这种场景会让人忍不住会心一笑。现在，高血压的发病率在老人中间是非常频繁的，所以对于这些老人来说，想要降低血压，锻炼身体，打太极拳是非常好的一项运动。首先，太极拳的运动强度不大，比较柔和，很适合这些手脚不太灵活和上了年纪的老人。其次，太极拳的运动幅度是比较大的，能够降低收缩压，从而起到降血压的作用。
运动虽然对高血压患者有好处，但是运动也要看得不得当。如果运动不得当的话，那么对于高血压患者来说也就起不到强身健体、降低血压的作用了，甚至还可能会升高血压。那么对于高血压患者来说，运动时要注意不要过量运动，运动时间不宜过长，在运动前最好做10分钟的热身准备运动。
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