现在人们的生活质量相比以前是有很大的进步,不管是居住环境还是饮食方面都发生了翻天覆地的变化,拿饮食来说,现代人动不动就大鱼大肉,而这种高油脂饮食会导致胆固醇升高,进一步可能还会导致高血脂出现。
本文就来认识一下胆固醇的正常指标,方便自身进行控制。当然,一旦胆固醇超标,还需要及时进行调理。
快速了解胆固醇的正常指标
胆固醇是人体的一种重要物质,可以帮助合成肾上腺皮质激素一性激素等等,除此以外,还是构成细胞膜的重要因素。虽然说胆固醇对身体有很大的好处,但也并非胆固醇含量越高越好,需要有一个标准数值。
一般情况下,判断胆固醇的数值需要核算总胆固醇的含量,包括身体内的胆固醇酯以及一些其他的游离胆固醇,而胆固醇的含量是检查肝功能的一项指标。
要说胆固醇的正常指标,其实在儿童身上以及成人身上是不同的,一般情况下,儿童胆固醇的正常指标处于3.12~5.20毫摩/升,而在成年人身上胆固醇的正常指标处于2.86~5.98毫摩/升之间。将这些数值作为一个参考跟自己检查出来的胆固醇含量进行比对,就可以了解自己的健康状况。
胆固醇只有在正常的范围之内才是合理的,一旦超过这个范围将会对健康造成一定的伤害,给身体造成负担。胆固醇的范围跟一个人的饮食习惯有关系,因此还需要通过饮食调理来控制胆固醇含量。
胆固醇超标,饮食上需要注意这些:
第一、避免高胆固醇食物
既然胆固醇含量已经超标,那么就需要在饮食上控制好胆固醇的摄入,生活中很多食物都含较高胆固醇,比如鱼籽以及肥肉、蟹黄等等,这些最好少吃,或者严格控制量,每天胆固醇的摄入量不得超过200毫克。
第二、控制饱和脂肪酸
如果胆固醇含量超标的患者摄入过量的饱和脂肪酸,还会引发冠状动脉粥样硬化,加重患者的病情。在日常生活中,常见的饱和脂肪酸含量比较多的食物就是动物油脂了,因此平常做饭最好加大植物油比例。
第三、控制贝类、软体水产
虽然说多数鱼类当中的胆固醇含量比较少,但是贝类以及软体水产中含有的胆固醇含量还是非常高的,因此最好少吃。
第四、控制热量、糖分
不管是热量还是糖分摄入太多就会导致肥胖出现,同时引起血液胆固醇含量升高。
第五、抽烟喝酒
抽烟喝酒都会对身体造成严重的伤害,戒烟限酒会减轻对肝脏造成的伤害,远离脂肪肝,
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