4件事坚持做，让你一生远离心血管病！不看吃大亏
2017-12-14 11:30:0039健康网
我们都知道心血管疾病是人类最大杀手，那么当疾病来临前，我们又该怎么预防呢？
据统计，我国每年有300万人因心血管病而死。
为什么会得心血管病，归根结底，还是跟血压、血糖和血脂等多个指标有关，而这些指标的异常，大多是不健康饮食、不良生活习惯所致。
对此，有专家提出保护血管的4个要点：
1.加强运动适当的户外锻炼
运动能促进体机体正常的新陈代谢，保持一周五次，每次半个小时的运动，可大大的降低心血管疾病的潜在发病率。
经常参加户外活动，做适当的家务也能锻炼身体。如果有可能的话外出尽量不要开车，多步行和骑车。
2.保持良好的生活习惯
①饮食习惯
确保每餐至少吃2-3种蔬菜水果；
少吃油炸、腌制、烧烤类食物，这类食物会加大心血管疾病的发病几率；
规律三餐、不暴饮暴食、不吃烫食、辛辣的食物、饮食细嚼慢咽；
限制盐量的摄入，每天不可高于6g；
避免含胆固醇高的食物，如奶油、蟹黄、肥肉、蛋黄、动物油、动物内脏；
②生活习惯
积极参加体育锻炼，但不宜太过剧烈，每天至少持续30分钟以上；
长期紧张可刺激交感神经兴奋，引起血管收缩、血压上升。所以平时要避免精神紧张，多培养兴趣爱好，及时调节自己的情绪。
3.不抽烟
虽然现代社会都市人的压力普遍较大，都免不了抽烟酗酒，但是为了保护我们的心血管，还是要戒烟，戒酒。
在家吸烟不仅会损害您的身体，还会损害其子女的心脏健康。争取少抽或者不抽烟，这是非常理智的决定。
4.及时体检
定期去医院做体检，了解体质指数、胆固醇、血压和血糖的情况，一旦发现异常，及时寻求医生帮助。
通过这些数据，可以推算出心血管疾病的发生率，如果风险很高，可以在疾病发生前采取措施，把疾病扼杀在“摇篮”里。
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