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5月17日是“世界高血压”日，今年的主题为“健康膳食、健康血压”。随着夏季高温来临，医生提醒人们，注意血压异常而引起心肌梗死、脑卒中等
疾病。而合理饮食，适度运动，能有效预防高血压带来的种种健康隐患。
■饮食 早晚补水很重要
随着人们生活方式的变化，膳食、营养状况也有了明显改善，营养不良和营养缺乏等相关疾病都在持续下降，但这不是说人们的膳食结构就一定合理，营养不平衡等相关疾病也在同步增加。
膳食与血压密切相关，合理的膳食有利于血压的调节和控制。相反，膳食结构不合理，常摄入高能量、高脂肪和高盐的食物，可增加超重、肥胖、糖尿病、高血压及血脂异常等疾病的发生率。高血压的常见并发症严重威胁着人们的健康乃至生命。居民膳食结构不尽合理，高肉类及油脂类消费过多，谷类食物偏低;蔬菜、水果、豆类及其制品、奶类及其制品摄入量较低，由此导致营养失衡，慢性病患病率大幅上升，成人超重率，肥胖率也都在快速上升。所以，心内科医生建议患者需少盐、少脂、少胆固醇，多吃果蔬。
夏季来到，高血压患者应及时补充水分来降低血液黏稠度，每天起床后喝一杯水，晚上睡前也喝一杯，可适当饮用清凉解热的饮料，但不要多喝含糖饮料，每日食盐的摄入量应在5克以下，膳食中应限制动物脂肪的摄入。
同时，不要将空调温度降得过低，因为常常出入温差较大的地方，血管收缩过快，也容易突然造成血压升高等不稳定因素。而长时间待在空调房间里也容易出现头晕、口干、心跳过快等症状，所以一定要保持室内通风。
■锻炼 避免爆发性的运动
一到夏季，很多高血压患者就不愿意运动，其实适当的运动可有效控制体重，增加热量的消耗，缓解精神紧张，增强心肺功能，改善血液循环，还可提高血管壁的弹性，但要注意控制运动的强度和运动时间，尤其是中老年高血压患者，要以进行强度较低的全身运动为主。
健身教练刘杰说，高血压患者要“安全第一”，尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动，还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。游泳时的潜泳会使血压突然升高，要尽量减少或不做这些运动。中、青年高血压患者应做强度较低的户外运动，步行、慢跑都比较适合。运动前要测量血压，如血压超过190~110时，进行任何运动和锻炼都是不安全的，哪怕是所谓低强度的运动。
另外，在运动前、中、后期要及时补水，但补水过多会造成肠胃的不适，还需要有充分的热身时间。所以，有规律地进行运动是收到良好效果的一个保证，随着血压的降低和运动反应的改善，再选择多样性的运动来增加乐趣。
（实习编辑：李杏）
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