49岁男子半夜突发脑梗，提醒：睡前若做4件事，增加脑梗发生
“父亲躺在病床上，身上插着鼻饲管、氧气管、导尿管等各种管子，只剩手指能动弹。我问他是不是很难受，他看着我，眼角流出了泪水……”
小张今年25岁，最近辞职准备考公。他的爷爷已经脑梗瘫痪7年，每天都要人喂饭喂水喂药换尿不湿，伺候大便，一家人累不堪言。49岁的父亲为了排解压力，每晚都要在阳台独处一会儿，吸几根烟，喝几杯酒，“不然睡不着。”
小张本来想劝他爱惜身体，但看他疲惫的样子，一直不忍心说出口。
上周三晚上，父亲的反应有点迟钝，但小张没多在意，以为是白天太累了。到了半夜，父亲起来上厕所时摔倒在地，嘴巴歪斜，小张发现后立即拨打了120，将父亲送去医院。
经过脑CT、血常规等检查后，父亲被诊断为脑梗，进行了溶栓治疗。遗憾的是，父亲的脑梗比较严重，治疗后身体依然无力，话也说不了，医生也无法肯定以后会不会落下偏瘫。
小张十分后悔没有早点发现异常，其实这件事情是有前兆的。父亲那天总是感觉头痛头晕，但只是吃了清热药。如今，家里有2个脑梗患者，只剩下自己和妈妈是正常人……
一、每年致死157万国人，这几件事要远离
脑梗，医学上被称为“脑梗死”或“缺血性脑卒中”，好发于50岁以上人群。2019年中国脑卒中报告显示，脑卒中已成为我国居民过早死亡和疾病负担的首位原因，每年约有157万人死于脑血管病。
脑卒中跟吸烟、饮酒、高盐饮食、三高、肥胖等因素有关，夜间是脑梗的高发期，因为血压容易受到影响。想要远离脑梗，睡前尽量避开以下4件事。
1、吸烟
吸烟会使血液的一氧化碳浓度增高，增强血管通透性，让脂蛋白沉积于血管壁，形成动脉硬化。而动脉粥样硬化会导致脑血流降低，直接影响头部的血液供应，大大提升脑梗的风险。
2、饮酒
酒精会损伤血管内皮细胞，引发动脉粥样硬化，使得血管变脆、管腔变窄，大大增加脑梗发生率。长期饮酒还会提高血液黏度，引起或加剧高血压病情，这些都是脑梗的诱因。
3、情绪激动
对于有基础疾病的中老年人和患有高血压、心脏病的中青年，如果情绪波动大，可能会引发脑梗、心梗等心血管意外。情绪激动可能诱发房颤，此时心房无法收缩，血液瘀滞并形成血栓。脱落的血栓进入大脑后可能形成堵塞，导致脑梗。
4、剧烈运动
睡前进行剧烈、高强度运动，可导致血压急速上升，增加心脑血管疾病的发作风险。此外，如果运动后没有及时饮水，加上睡眠时身体丢失大量水分，可导致血液变得粘稠，如果本身有心血管基础病，脑梗的风险也会上升。
二、脑供血不足时，身体会有5个信号
脑梗不是悄无声息，它是“有迹可循”的，只是容易被人忽略。大脑血液供应不足时，会因缺血缺氧而引发一系列的脑功能障碍，出现异常症状。
·精神欠佳、嗜睡
脑血管堵塞时，血液无法正常流通，大脑各个区域缺乏血氧，患者会有一种昏昏欲睡的感觉，经常在白天打盹、打呵欠，觉得身体疲惫。
·听力明显下降
虽然听力下降是一种正常的老化现象，但如果短时间内听力明显下降，伴有耳鸣，则可能是脑梗的前兆。脑部供血不足会造成内耳循环出现障碍、缺血缺氧，引起内耳组织病变，损伤听神经，从而出现听力下降、耳鸣和耳闷等症状。
·运动功能失灵
脑部供血不足可导致人体运动功能的神经失灵，常见表现包括流口水、嘴巴歪斜、吞咽困难、说话困难、失语、单侧肢体无力、步态不稳或者突然摔跤，部分患者还会出现肢体痉挛的情况。
·感觉功能异常
脑部供血不足会影响到分析区域、感觉器和感觉神经纤维，患者常有面部、舌头或唇部麻木感，以及单侧肢体发麻或异物感。
·头痛头晕
脑部供血不足时，患者还会出现比较明显的头晕头痛症状，往往会突然、剧烈地发作，甚至出现眼前发黑的症状。
三、预防脑梗、降低复发率的策略
脑梗的致残率和致死率都比较高，是中老年人健康的“头号杀手”，让生活质量大打折扣。那么，我们该如何预防脑梗呢？
1、多喝水
多喝水可以补充体液，缓解血液粘稠，降低血栓的形成风险。
平时要养成主动喝水的习惯，35~40℃的温开水最为适宜。喝水时要小口慢慢喝，每天有3个时间段尤其要补充水分，分别是：早上起床后喝一杯温开水，晚上睡觉前喝一小杯温开水，午睡醒来后也要喝一杯温开水。
2、学会吃
避免长期高盐、高糖和高脂饮食，建议尽量清淡，注意荤素搭配和营养均衡。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是木耳、洋葱、苹果、草莓和橙子等，它们含有大量的维生素、钾、镁等营养成分，有益于心血管健康。
根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，我们的日常饮食要做到：
·健康成年人每天食用盐量＜5克；
·每天摄入至少300克蔬菜，种类不少于3种；
·每天摄入200~350克水果，首选应季水果；
·每周最好吃2次鱼，或者摄入300～500克鱼类；
3、避免熬夜
长期熬夜、睡眠不足时，大脑对代谢废物的清除能力会大幅下降，炎性物质水平升高，损害脑血管健康。建议成年人每天保证7~9小时的睡眠，如夜间睡眠不足，可补充30分钟的午睡。
4、避免久坐
长期久坐会增加心血管疾病的风险，建议平时避免久坐，每久坐1小时就要站起来活动2~3分钟。同时，每周至少进行2次以上、每次30分钟以上的中等强度以上运动。
脑梗是常见的心脑血管疾病，给患者带来身心上的痛苦，加重家庭负担。脑梗的发生与生活习惯有一定的关系，想要更好地预防，就要注意均衡饮食，适度运动，规律作息，做好慢病管理。
参考资料：
[1]“卒中”已高居过早死亡原因首位.经济参考报，2020-08-26
[2]很多人的颅内动脉正在悄悄变“硬”！年轻时就要开始预防！.健康时报，2022-04-04
[3]中国居民膳食指南2022
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