运动保健原则
樟树市中医院 陈贱平
适宜、适当、适度、适应、适时是乙肝患者进行锻炼时的基本原则,应在运动时予以注意。
1、适宜
慢性肝炎病人的恢复期或静止期应动静结合,根据自己的年龄、体质、职业、疾病的轻重和个人的爱好、习惯的不同,探索出自己适宜的运动和合适的运动项目。如散步、体操,乒乓球、羽毛球、踢键子、跳绳、打太极拳等等,可在芳草小径散步慢跑,在河畔林间舞拳弄剑,或去郊外踏青、游山、赏花、望远,身心融入大自然之中,人天合一,无形之中增强了心身健康。
2、适当
患急性肝炎期间,应以“静“为主。一般来说,医生多主张卧床休息一段时间。这是因为卧床休息,可以减轻体力上的消耗,还可以增加肝脏的血流量。实验证明,卧床休息时的肝血流量,比站立的时候,要多出30~40%。所以,卧床休息时,能保证肝细胞再生修复时所需要的营养物质。休息得越好,病情也就好转得越快、越彻底。如果病人开始有黄疸的症状,等到黄疸消退,症状也明显好转以后,每天可以起床活动一两个小时,但是,要以病人不感觉到疲劳为限度。以后,随着病情逐渐好转,活动量逐渐增加的时候,也要掌握不宜疲劳过度。不过,吃饭以后,还要卧床休息一个小时。
3、适度
活动强度既不能过度劳累,也不能不运动。运动后如果食欲好转,身心愉快,乏力减轻,肝功改善,则可在此基础上量力而行地加大活动量或延长运动时间。如果感觉到吃力,超出了平常的承受能力,就要及时调整。主张适当运动,适当休息,劳逸结合。并要求掌握好运动的“度”,活动以不感到疲乏、恶心、腰痛为原则,运动后稍事休息即可恢复为适宜运动量。做到起居有常,生活规律,不要轻易打破良好的生活习惯。禁忌过多的体力和脑力劳动。劳累过度消耗大量营养和氧气,导致肝脏能量供应大幅度减少,削弱肝脏的抗病力,会使乙肝病毒迅速扩散。
4、适应
有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力。要结合患者的具体情况,又要掌握其适宜的“耗氧量”,采用循序渐进的方法,逐渐适应,这样才能达到既合情合理、又科学安全的标准。
5、适时
运动最好是清晨、傍晚及节假日。进餐后不宜立即运动,因为进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。情绪不好也不宜进行运动,运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。
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