运动后腰酸背痛正常吗,运动后腿酸什么原因

2019-08-09 15:21:5185人阅读

  很多人为了锻炼自己的身体,就会经常的去做一些运动,跑步是常见的一种,有人跑完步之后腰酸背痛的,有些人跑完步之后一点事情都没有,运动过后如果出现了腰酸背痛的情况就证明你太久时间没有锻炼了,所以才会出现这样的情况,那么今天给大家详细介绍一下运动后腰酸背痛正常吗,运动后腿酸什么原因。

  

  运动后腰痛是腰肌劳损的临床表现之一,腰肌劳损主要是指腰部一侧或两侧,也有可能是正中去发生疼痛症状,腰肌劳损可以是一种独立的疾病,也可以说是多种疾病的一个症状。

  运动后腿酸什么原因

  1、运动量过大

  由于有部分的人群,在选择爬楼梯的时候,因为楼层太高,而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动,这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤,因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉,所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。

  不过这种脚酸的症状通常在经过3-4天人体自我修复的过程之后,会慢慢的好转然后消失的。

  所以说选择爬楼梯来运动的人群,也是需要注重自身身体的负荷量,也就是要量力而行,千万不要硬撑,如果发生肌肉拉升的情况,就比较不好处理了,恢复的周期也会更长。

  2、不做热身运动

  经常运动的人都知道在运动前进行哪些热身运动比较好,一定的热身运动有助于活跃肌肉、关节、韧带的活性,从而避免运动过程中的一些损伤。但是很多没有进行热身运动的人容易出现腿酸的现象。

  但是有很多的人群都没有这个运动前做热身运动的习惯,就直接会进行爬楼梯的运动,从而导致脚酸的情况发生。

  所以说在选择爬楼梯前,一定是要首先进行充分的热身运动,还有需要准备好补充体力和能量的食物,比如谁、碳水化合物等,这样就能延长自身运动的时间。

  3、过度疲劳

  在过于疲劳的时候训练的话,人体的机能和体内的能量都比较少,如果这时候进行运动,不但达不到训练的效果,还容易以前你肌肉的拉伤和酸痛,容易出现腿脚抽筋或是隔日出现腿脚酸软的现象。

  所以说人体在选择运动前,也是好让自身保持在一种良好的状态,这样才能保证运动锻炼的效果,促进人体的健康发展。

  4、缺乏锻炼

  平时运动比较少的人一旦进行强度稍微高一点的运动都会出现肌肉酸软的现象。就像平时运动较少的上班族,即使爬了较高的楼层也会出现不适应的症状,当时表现为腿脚软、四肢无力,第二天就会发现腿部十分酸,这种现象要过几天才能消失。

  运动后腿酸怎么缓解

  1、泡盐水薄荷水

  把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。

  2、局部热敷

  用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。热敷的过程中可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

  3、多多休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

  4、按摩放松

  对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

  5、药物治疗

  使用狮马龙活络油对治疗经络淤堵,风湿痹痛,关节疼痛有着很大的疗效,狮马龙活络油成份功效:肉桂油善祛血中之寒,行血中之滞,促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张,能消肿,消炎,镇痛,止痒;樟脑生热,刺激皮肤以促进血液循环,同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞,能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛,消炎祛瘀;松节油有疏通经脉,行气血之功效。

  日常肌肉酸痛、经络不通,可直接用药油按摩。若属于急性扭伤,应冷敷伤处,并于24小时后,以药油按摩。

  上述文章的内容就是关于运动后腰酸背痛正常吗,运动后腿酸什么原因。运动完过后我们不能立马吃东西,也能立马坐下休息,这样是不对的,会对我们的身体造成伤害,如果长期锻炼还是会出现腰酸背痛的情况时,就应该去医院进行检查了。

展开全部内容