运动后腰酸背痛腿抽筋怎么办,你应该这样做

2019-08-09 15:21:27103人阅读

  我们日常在做完运动后有时会有腰酸背痛腿抽筋的状况出现,面对这种困扰,有没有什么好方法呢?下面就来说说,运动后腰酸背痛腿抽筋怎么办,你应该这样做。

  

  运动后腰酸背痛腿抽筋怎么办

  可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

  2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

  热敷也是一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

  还可以使用药物缓解

  运动后腰背酸痛,腿部肌肉疼痛抽筋,可以使用具有疏经通络,促进血液通畅运行的药油擦拭痛点及创面皮肤。狮马龙活络油疏通经络,促进血行,可用于治疗跌打损伤,外用止痛。运动后取适量药油涂抹肩颈背部,轻轻揉磨开,可疏通背部经络、促进疲劳肌肉部分的血液畅行,防治因运动过量带来的肌肉酸痛。

  长期坚持使用,还对风湿病、脾胃病、失眠等有良好保健和治疗作用;还可用于截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗。狮马龙活络油的组方药物芳香走窜,有很强的渗透性,可迅速被人体吸收,有较好的祛风活络,消肿止痛的作用,可以有效缓解风湿骨痛,其去湿气效果可是经受了广大消费者考验的。

  以上就是关于运动后腰酸背痛腿抽筋怎么办的相关介绍,相信大家对此都有了一定的了解。通过以上方式可以有效的帮助我们缓解症状,让我们做运动时摆脱后顾之忧。

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