手用力过度肌肉酸痛怎么缓解,试试这些

2019-08-09 14:44:13577人阅读

  很多人在日常生活中都有这样的情况,超市买了很多东西,拎回家第二天就感觉胳膊又酸又涨非常难受,这就是用力过度产生了肌肉损伤。下面就为大家介绍一下手用力过度肌肉酸痛怎么缓解。

  

  手用力过度肌肉酸痛怎么缓解

  1.适当按摩

  可以透过按摩来促进肌肉的血液循环,并帮助肌肉放松,还可以提升缔结组织的柔软度。可以针对痛点,使用狮马龙活络油涂抹,并且运用不同手法,按压涂抹均匀以散开风湿及淤血。力度由轻到重,以不过度痛楚为宜,持续约15分钟。按摩后热敷(使用热水袋),可促进药物更好的吸收,效果更佳。狮马龙活络油的组方药物芳香走窜,有很强的渗透性,可迅速被人体吸收,有较好的消炎止痛、舒经理络,活血散瘀的作用。

  2.静态伸展

  进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋,使肌肉不再充满紧张感引起的酸痛,拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流,还可以帮助肌肉放松。

  3.充足睡眠

  人体肌肉酸痛感,是因为肌肉纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况,充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复,并减缓酸痛的感觉,如果睡眠不足会导致人体的代谢降低,就会加长肌肉酸痛的恢复期。

  4.补充能量

  可以吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物,如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等,这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白,不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。

  5.补充水分

  适当的补充水分可以帮助我们人体代谢出许多毒素,并加快我们的新陈代谢,如果长期身体的水分不足,会导致肌肉酸痛程度日以继夜恶化,严重甚至会引起肌肉抽筋。

  6.补充维生素

  可以摄取一些保健食品如维生素B1 、B12、C、E或天然药物,来调节人体的生理机能,适当摄取可以加速新陈代谢并补充人体能量还可以减少组织耗氧量、更可以改善血液循环。

  7.冰敷以及热敷

  一般来说,冰敷是使用在急性的肌肉酸痛以及运动后时的状况,因为肌肉受伤所产生的红肿现象需要用冰敷的方式让血管进行收缩,达到减缓发炎的现象。而热敷是使用在较缓和的疼痛下,就是过了急性肌肉酸痛期,这时热敷就能帮助肌肉的血管扩张,并加速新陈代谢,帮助发炎的组织可以进行修补。

  以上就是手用力过度肌肉酸痛怎么缓解的简单介绍,希望对大家有所帮助。如果采用以上这七种方式皆无效,请立即就医看诊。

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