肩颈背部酸痛怎么锻炼,教你缓解肩膀、颈部的方法

2019-08-09 11:21:381955人阅读

  肩颈背部酸痛之前是老年人经常出现的症状,但是由于很多年轻人长时间的不良坐姿,久坐不动等都会出现肩颈背部酸痛的情况,对于这种情况短时间是治疗不好的,需要我们耐心的去治疗,那么今天给大家详细介绍一下肩颈背部酸痛怎么锻炼,教你缓解肩膀、颈部的方法。

  

  近来,有不少年轻人因为颈肩部疼痛来看门诊,这其实是颈部及肩部肌肉的过度劳损,进而导致颈肩部肌肉、筋膜的炎症,甚至瘢痕化。其发生原因大多数是由于长时间用电脑或伏案工作所导致的。

  教你缓解肩膀、颈部的方法

  一、胸肌拉伸练习

  1、站立位,面向门口或墙角,双侧手臂抬起略高于头。

  2、双手扶门框或墙壁,身体前倾,感觉肩关节前方有牵拉感,维持姿势不动。

  3、注意前倾时保持身体挺直,脚跟不要离地。

  4、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒钟。

  二、胸廓伸展练习

  1、坐位,双手交叉抱于头后,目视前方

  2、身体后仰,将目光移向天花板并尽力向后看,然后缓慢放松回到原位。

  3、练习时,每天3组,每组10次。

  三、手臂滑墙练习

  1、坐位或站立位,身体紧贴墙壁。

  2、屈肘90度,将双手臂侧上举,保持肘关节和腕关节紧贴墙壁。

  3、缓慢匀速向上滑动手臂,手指尽力向上伸向天花板,然后缓慢放松回到原位。

  4、练习时,每天3组,每组10次。

  四、肩胛骨挤压练习

  1、坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松。

  2、肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合

  3、在接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位。

  4、注意保持躯干挺直。

  5、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

  除了每天进行锻炼治疗肩颈背部酸痛,还可以使用狮马龙活络油来进行缓解肩颈背部酸痛,狮马龙活络油对治疗 经络淤堵,风湿痹痛,关节疼痛有着很大的帮助。成份功效:肉桂油善祛血中之寒,行血中之滞,促进血液循环;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张,能消肿,消炎,镇痛,止痒;樟脑生热,刺激皮肤以促进血液循环,同时能减轻风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能开通经络之闭塞,能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛,消炎祛瘀;松节油有疏通经脉,行气血之功效。

  使用方法:可先以手指尖在患处找寻阿是穴(即压痛点,多位于骨隙或肿实之肌肉间),然后滴2-3滴狮马龙活络油于患处,先以手指压阿是穴,慢慢旋转以散开风湿及瘀血。力度由轻到重,以不过度痛楚为宜,持续约15分钟。

  以上就是关于肩颈背部酸痛怎么锻炼,教你缓解肩膀、颈部的方法,当身体出现了肩颈背部酸痛是就应该及时的进行治疗,上班族的人可以使用上述锻炼的方法来缓解肩颈背部酸痛,锻炼的同时配合狮马龙活络油一起使用效果会更好的。

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