长期用鼠标引起鼠标手,上班族如何预防鼠标手

2019-08-08 14:22:19571人阅读

  现在科技这么发达,几乎是每一个岗位都需要用到电脑,尤其是那些从事互联网相关的工作,每天都要电脑打交道,这因为这样使用电脑,很多人都患上了鼠标手,“鼠标手”会出现关节麻痹、疼痛的症状,那么今天给大家详细介绍一下长期用鼠标引起鼠标手,上班族如何预防鼠标手。

  

  鼠标手规范名词应为腕管综合征,是常见的周围神经卡压性疾患,其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。

  上班族如何预防鼠标手?

  1、使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

  2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力。

  3、使用电脑时,电脑桌上的键盘和鼠标的高度,低于坐着时的肘部的高度,这样可以减少操作电脑时对腕关节等部位的损伤。

  4、尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁的工作状态下,使用鼠标或打字时,每工作一小时就要起身活动活动肢体,做一些握拳等放松手指的动作。

  5、不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键,用力轻松适度为好。

  6、鼠标选用弧度大、接触面宽的。

  7、使用鼠标时,应避免手腕长期处于弯曲姿势,应放置腕垫,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置。

  8、鼠标要就近放,并保持手腕平直,避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄,手腕会受压,不能放松。

  9、整理好办公桌,给鼠标一个自由的活动空间。不少办公室的桌面堆满了文件,鼠标活动的空间缩在一角,手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标,加之食指、中指要经常重复按动鼠标,极易令手腕肌腱劳损。

  如何摆脱鼠标手?

  1、用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。主要是止痛活血,顺滑关节。

  2、双手合十,前后做摩擦运动,达到手掌微热的效果,这种简单的运动同样能够促进血液循环。

  3、将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。调节脏腑,活血止痛。

  4、手持网球(或其他体积、重量合适的物体),上下翻动手腕30次左右,有利于腕部力量的锻炼和肢体协调能力。

  5、将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。滑利关节,疏通经络。

  6、双手手指做用力伸展20次,这种运动对手部血液循环有很好的促进作用。

  7、用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在按摩穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。具有理气和胃,通络止痛之功效。

  8、健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。疏通经络,活血止痛。

  9、同样是一个促进手部血液循环的运动,用左手食指和无名指轻揉右手手指,每个手指揉15秒左右。

  除了要多多的锻炼之外,还可以使用狮马龙活络油来进行治疗,狮马龙活络油对治疗经络淤堵,风湿痹痛,关节疼痛有着很好的疗效。

  狮马龙活络油具有很强的渗透性,可迅速被人体吸收,有较好的止痛消炎、疏通经络的作用。产品具有见效快、疗效佳。

  先以手指尖在患处找寻阿是穴(即压痛点,多位于骨隙或肿实之肌肉间),然后滴2-3滴狮马龙活络油于患处,先以手指压阿是穴,慢慢旋转以散开风湿及瘀血。力度由轻到重,以不过度痛楚为宜,持续约15分钟。

  上述文章的内容就是关于长期用鼠标引起鼠标手,上班族如何预防鼠标手。鼠标手的发生多半是因为食用鼠标的姿势不恰当、鼠标的大小不合适而造成的。我们要经常的活动一下自己的手腕,除了锻炼之外,我们还是要使用药物来治疗,这样的效果会更佳,

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