锻炼时核心收紧
2023-08-18 09:33:5039健康网
锻炼时核心收紧，通常是指进行呼吸运动时，胸腔收缩、松弛的状态，是锻炼者达到身体最佳状态的一种方式，有助于增强体质，有助于身体健康。主要原因包括锻炼者自身的肌肉力量、心肺功能、肺活量等，以及有氧运动的方式等。
1、肌肉力量：人体在进行有氧运动时，需要保证身体肌肉的力量，对于初学者，一般建议每周进行三次，每次30分钟左右即可。对于经过专业训练的运动员，可以适当缩短训练时间，增加次数，这样训练强度会更大，能够使身体的肌肉得到更好的锻炼，从而变得更加有力;
2、心肺功能：心肺功能对于人体非常重要，有氧运动时心脏的收缩和舒张速度会加快，可以更好的提高心肺功能，使人体心脏的收缩力、肺活量得到提高。对于肺功能较差的人群，不建议进行高强度的运动，可以进行一些低强度的运动，如慢走、瑜伽等;
3、肺活量：人体在进行有氧运动时，肺部的呼吸量会增大，以增加肺活量，从而提高人体的肺功能。有氧运动可以帮助增加心肺功能，提高身体素质，适当提高身体对外界环境的抵抗力。但应注意在锻炼时，应根据自身情况，选择合适的锻炼方式，以免发生意外;
4、其他：中医认为，人在进行有氧运动时，全身气血循环加快，能够帮助消除人体疲劳，使身体得到放松，还有利于增强身体素质。
有氧运动对身体的好处较多，但应注意避免长时间剧烈运动，以免导致身体疲劳，甚至引起肌肉拉伤等。可以根据自身情况，选择合适的有氧运动，增强体质。
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