脊柱侧弯一般指脊柱侧凸。脊柱侧凸患者可以进行一些拉伸类、腹肌训练等动作的运动来缓解症状,如坐姿左右旋转腰部、挺胸收腹、平衡杠上翻滚、游泳、瑜伽球仰卧起坐等。
一、拉伸类的动作
1.坐姿左右旋转腰部:对于轻度的脊柱侧凸,在休息的时候可以通过做双肩同时向左或者向右摆动,以及在坐着的时候通过左右旋转腰部的方式锻炼肌肉,从而纠正脊柱侧凸的情况。
2.挺胸收腹:如果脊柱侧凸是由于姿势不良所引起,可以在日常生活中加强挺胸和收腹的力量,使腹部向前收缩,从而使腰椎前后部保持在同一水平面,也可以改善脊柱侧凸的症状。
3.平衡杠上翻滚:需要站在平衡木上面,双手自然放在身体两侧,然后头往前倾,用脚踩住平衡木,利用肚子的力量将整个身体向上翻滚,有助于矫正脊柱弯曲的程度。
4.游泳:尤其是自由泳,因为人在游泳时脊椎会处于完全放松的状态,并且四肢也在用力地活动,因此能够很好地锻炼背部肌肉力量,对脊柱侧凸有一定的治疗作用。
5.瑜伽球仰卧起坐:仰卧在瑜伽球上,双腿屈曲与地面平行,双手交叉置于胸前或抱于头部,缓慢抬起上身至最高点后缓慢放回,重复8-10次,可增强核心稳定性,减轻脊柱侧凸程度。
二、腹肌训练
腹肌薄弱也是导致脊柱侧凸的一个常见原因,所以建议每天坚持半小时左右的腹肌训练,比如平板支撑、反向卷腹等,以增加腹肌力量,稳定腰椎,减少脊柱侧凸的发生和发展。
脊柱侧凸是一种骨骼畸形,严重者可能会压迫神经并影响心肺功能。除上述运动外,还可以选择单腿站立、俯卧撑、引体向上等运动方式,但效果因人而异。建议脊柱侧凸患者及时前往医院就诊,完善X线检查等明确诊断,遵医嘱积极治疗。
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