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孕期睡觉腰酸背痛怎么缓解

2018-08-10 19:30:44

  十月怀胎对一个妈妈来说是件幸福又痛苦的事,看着腹中宝宝一天天长大时,孕妇的身体也会出现多种不适,尤其腰部的负重越来越重,常常会出现腰酸背痛等症状。那么,孕期睡觉腰酸背痛怎么缓解?下面就一起来看看吧。

  孕期睡觉腰酸背痛怎么缓解:

  睡姿:孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿,增大的子宫会压在后方的主动脉上,影响子宫的供血量,并对各个器官产生不同程度的推移或挤压,加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时,先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置,然后采取左侧卧位的姿势,这样不但能减轻子宫内脏器的压迫,保证子宫和胎盘的血流量,减轻下肢静脉曲张,缓解腰部压力,让腰部得到最 大程度的放松,而且还可以纠正子宫的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的问题。同时,在左侧卧位时,把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求,不宜用太软的床,要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

  起床:起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来,应该是先侧身,借助手的力量帮助起来。

  站姿:大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起,腹部往前挺起来,以此来维持身体的平衡,但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时,应该要头平直抬起,保持腰杆挺直,舒展背部肌肉,双脚微微分开并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,减轻腰背部的负担。

  坐姿:坐下去的时候,不要用力过猛,首先坐在椅子边缘,然后轻轻扭动腰部,将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部,然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上,将整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在边上。坐定后,要保持肩部的挺直,髋关节与膝关节成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,尽量找有靠背的椅子,不要选择凳子或过于软的沙发。

  缺钙:怀孕期间,胎儿发育需要大量的营养物质,比如钙,如果孕妇摄入的钙质不足,容易导致孕妇骨质软化脱钙,从而出现腰疼等症状。所以说孕妇缺钙有可能导致腰疼。为了提高身体对钙的吸收能力,可以适量使用悦而维生素D滴剂。它可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。研究发现,维生素D3不足,钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后,对于钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见人体补充维生素D3的重要性。不仅如此,青岛双鲸药业研发生产悦而维生素D滴剂更加容易吸收,不仅可以提高治疗效果,而且辅料为精炼植物油,口感、效果双重提升。

  通过以上内容的介绍,相信大家对孕期睡觉腰酸背痛怎么缓解已经有所了解了。有些女性认为怀孕就该卧床休息,其实是错误的,孕期准妈妈应做一些强度不大的运动,比如每天散步等,这些都可很好的舒缓腰部的压力,从而缓解腰疼的症状。

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