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腰酸背痛如何锻炼

2018-08-10 19:26:41

  如果你时常感到腰酸背痛,你会发现在日常生活中,举一些重物,弯腰捡东西甚至是多走几步,腰都会很不舒服。而长期的腰酸背痛已经严重影响了人们的健康和生活,所以大家对腰酸背痛如何锻炼这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

  腰酸背痛如何锻炼?

  腰部后侧肌肉伸展

  1、手扶住桌子,吸气时,抬头挺胸。

  动作关键:此动作配合唿吸可加强肌肉伸展,吸气时,抬头挺胸、膝盖可微微弯曲。

  2、吐气时,低头凹胸,背部儘量向后推,呈现弧形,从颈部后侧和后背伸展开来。

  动作关键:此动作配合呼吸可加强肌肉伸展,吐气低头凹胸时,可配合双膝打直,这样可以加深背部伸展。

  腰部侧面伸展

  1、右脚在后,左脚在前,交叉步站立。

  2、双手在头顶上方交握,向上延伸且慢慢向左侧弯,感觉到右侧从腋下、腰部一直到大腿侧面,都有伸展。

  3、反之伸展左侧腰部。

  动作关键:后脚膝盖需打直,前脚膝盖可微弯,双手要向斜上方延伸,才能达到整个侧身有拉紧伸展的效果。

  补钙缓解腰酸背痛也很重要

  骨质自出生后会随着年纪而增加,大约在30岁会达到最 高峰,之后骨质逐渐减少,据台湾健康局统计,台湾女性骨头退化的年龄层逐渐降低,造成20~30岁常见腰酸背痛;40~50岁就出现五十肩、下背痛;60岁以上则弯腰驼背、举步维艰;且不仅骨骼受损与缺钙有关,钙质也是非常重要的神经传导物质,能避免情绪暴躁,心理影响身理健康,建议每日适量以钙片补充钙质,储蓄骨本不嫌早。

  对于缺钙导致的腰酸情况,建议及时补钙。正确补钙虽然可靠摄取天然食物,但最 好还是每日适量补充钙片,根据台湾卫生署建议,成人每日钙摄取量约需1000毫克,但是,一般人误以为喝牛奶即能补足,其实不然!!单靠从牛奶中补钙,一杯仅300毫克,要喝到1公升才能达到建议量,且大量摄取牛奶也要当心体脂肪飙高引起肥胖;另外,靠吃小鱼干,每100公克就含1793毫克的钠,当心钙没补到先伤肾。因此每日以钙片补充钙质就成了最 好的选择。

  除了积极补钙以外,维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。

  维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

  悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

  以上内容就是针对“腰酸背痛如何锻炼”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。缓解腰酸背痛的方法还是非常多的,但是一定要清楚原因,不要盲目治疗。

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