随着社会的不断进步，越来越多的人加班熬夜忙于工作，常常会出现腰酸背痛等症状，如果不能及时缓解还可能影响正常的工作和生活，对于人们来说十分痛苦，那么，如何缓解腰酸背痛？下面就针对这个问题为大家介绍一下，希望对大家有所帮助。
如何缓解腰酸背痛：
1、抱膝而坐，自然神拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2一3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髓，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。
2、别的人人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10一30次，然后用力屈伸下肢3一5次。每日这样锻炼2一3次。锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2一3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最 好不要这样锻炼。
3、为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
4、钙是与人体中各项功能密切相关的重要物质，骨骼是人体储存钙的地方。人体中99%的钙储存在骨骼和牙齿中，1%储存在血液中。当人体钙缺乏时就会引起腰酸背痛等症状。所以保证身体钙质充足也是预防和缓解腰酸背痛的一种方式。为了提高身体对钙的吸收能力，可以适量补充维生素D。
研究发现，身体缺乏维生素D时对于钙的吸收能力就会下降，而补充了足够的维生素D后，人体对于钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见维生素D的重要性。悦而维生素D滴剂用于预防和治疗维生素D缺乏症。而且相比于普通产品来说，悦而维生素D滴剂更加容易吸收，不仅可以提高治疗效果，而且辅料为精炼植物油，口感、效果双重提升。
通过以上内容的介绍，相信大家对如何缓解腰酸背痛已经有所了解了。日常生活中造成腰酸背痛的原因有很多，为了避免对身体造成更多伤害，最 好第 一时间到医院检查治疗。
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