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中年缺钙吃什么

2018-08-02 19:40:23

  钙是人体不可缺少的元素之一,钙对细胞的活跃,促进新陈代谢,调整人体有着很强的功效,但是随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力就会逐渐减弱,但是钙的流失却更多。所以人到中年就需要及时补钙,避免老年疾病的发生。那么,中年缺钙吃什么?下面就一起来看看吧。

  中年缺钙吃什么:

  1、绿叶菜

  生活中不少绿叶菜的补钙效果很不错,比如说小油菜,还有觅菜,尤其是小油菜,含钙量非常丰富,基本上都超过了相同重量的牛奶的含钙量。另外,蔬菜当中还含有丰富的维生素和矿物质,有助于钙质的吸收。

  2、牛奶

  牛奶含有丰富的钙质,是补钙的最 佳来源,而且牛奶是老少皆宜的,不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质,到了中年也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶,可以获得大约275毫克的钙质,补钙效果相当不错。

  3、豆腐干

  豆制品的含钙量也是非常丰富的,尤其是豆腐干,豆腐干都是经过压缩制作而成的,它的钙含量在豆制品当中是数一数二的,和水豆腐相比,豆腐干的钙含量最 高可以高出它的七倍还多。

  4、坚果类

  坚果中含有非常丰富的油脂、维生素、矿物质以及钙质的含量都很高,生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼,增强机体免疫力,但需要注意的是坚果的热量值较高,不适宜一次性大量进食。

  悦而维生素D滴剂促进钙吸收:

  有些老年人认识到补钙的重要性,平时总会选择一些含钙食物,或者使用补钙产品,但是缺钙的情况可能并不能有效缓解,还可能逐渐加重缺钙,这是因为老年人体质较弱,对于钙的吸收能力较差,纵使不断的在摄入含钙物质,身体却难以吸收。所以补钙的同时补充维生素D才能促进钙吸收。

  维生素D是一种脂溶性维生素,人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光的中波紫外线照射下,转化成维生素D3。使用悦而维生素D滴剂转化成的维生素D3可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。维生素D3不足,人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后,钙的吸收率可提升3-4倍。

  以上内容对中年缺钙吃什么做了介绍,相信大家已经有所了解。身体处于缺钙状态人群的骨质较为脆弱,为了避免对骨头造成伤害,要尽量避免激烈运动,平时要做好关节的护理措施。

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