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老年缺钙吃什么

2018-08-02 19:38:46

  随着年龄的增长,人体就会慢慢进入了负钙平衡期,也就是说钙质的吸收减少、排泄却加大。老年人缺钙会对身体健康造成一定影响,骨质疏松就是因为缺钙所导致的常见疾病。那么,老年缺钙吃什么?下面就一起来看看吧。

  老年缺钙吃什么:

  牛奶

  牛奶的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶,即我们常见的普通牛奶,含有脂溶性维生素K、A、E等,由于牛奶的摄取方便,往往成为补钙的首 选食品。

  动物骨头

  动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤,不仅口感好,补钙也是一级棒。

  芝麻酱

  芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,其含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外,芝麻酱含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落。

  悦而维生素D滴剂促进钙吸收:

  有些老年人认识到补钙的重要性,平时总会选择一些含钙食物,或者使用补钙产品,但是缺钙的情况可能并不能有效缓解,还可能逐渐加重缺钙,这是因为老年人体质较弱,对于钙的吸收能力较差,纵使不断的在摄入含钙物质,身体却难以吸收。所以补钙的同时补充维生素D才能促进钙吸收。

  维生素D是一种脂溶性维生素,人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光的中波紫外线照射下,转化成维生素D3。使用悦而维生素D滴剂转化成的维生素D3可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。维生素D3不足,人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后,钙的吸收率可提升3-4倍。

  通过以上内容的介绍,相信大家对老年缺钙吃什么已经有所了解了。生活中补钙食物有很多,大家可以根据喜好进行选择,但是也不能忽略饮食搭配,要注意补钙的同时做到饮食均衡。平时可以少量多次饮用牛奶,多晒太阳,适量补钙。避免过度劳累,尽力减少熬夜,保证睡眠充足。

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