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孕妇补铁钙锌吃什么好

2018-08-02 18:06:52

  孕期补钙、补铁、补锌很重要,缺铁、缺钙、缺锌不仅对孕妇造成伤害,而且还会影响到胎儿健康。而日常生活中很多食物都含有钙铁锌等微量元素,所以大家对孕妇补铁钙锌吃什么好这一问题非常关注,下面我们就通过文章内容一起了解一下。

  孕妇补铁钙锌吃什么好?

  补钙:缺钙是孕妈妈常见问题,日常生活中准妈妈们要想补充钙质,就不妨多吃一些花生、菠菜、大豆等清淡的食物。如果您的家处于沿海城市,海产品种类多,并且购买也容易的话,准妈妈们还可以通过经常喝骨头汤、吃海带、虾、鱼类等海产品来进行补钙,这些食物能够带给准妈妈们的钙质是非常多的。

  补铁:在孕期缺铁是很多准妈妈们都会遇到的问题,缺铁最常见的后果就是贫血啦!而我们都知道,孕妇贫血的危害可是非常多的,严重的还会影响到自己的宝宝。那么,孕妇要吃什么才能较为充分又快速地补铁呢?其实,含有较多铁质元素的食物也是非常多的,常见的就有菠菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。这些食物获取容易,烹饪起来也很方便,准妈妈们不妨试一试。

  补锌:锌元素是保证宝宝大脑发育正常和神经系统发育健全的很重要的一种营养元素,准妈妈们在孕期如果缺锌严重,那么您的宝宝就很有可能会面临着智障或是智力低下等症状。所以,准妈妈们在孕期很有必要多补充锌质元素。常见的富含锌质元素的食物有牡蛎,猪肝,蛋黄、鱼类等动物性食物,而植物性食物中含有大量锌质元素的就是豆类、花生、小米、萝卜、大白菜啦!要知道,在所有食物中,牡蛎的含锌量绝 对是遥遥领先于其他食物的,而且,动物性食物中的锌质元素会更容易被准妈妈们以及宝宝们吸收。所以,准妈妈们在孕期不妨多吃这类型的食物来补充锌质元素吧!

  孕妇缺钙很危险

  除了铁锌以外,孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。因为胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化,需要大量的钙完全依赖于妈妈提供。而且孕妈自身也要储备一些钙,为哺乳期分泌乳汁做准备,钙的需求量自然很大。

  孕妈妈的身体具有保护孩子的本能,钙会优先提供给发育中的胎宝宝。血液中的钙含量偏低时,身体就会报警——出现肌肉痉挛、腿抽筋。如果这时还没有通过饮食来补充,胎儿就会动员妈妈骨骼里的钙,使妈妈骨骼变得疏松、软化,经常腰腿疼,甚至发生骨折、牙齿脱落。所以在这里提醒大家,孕期补钙一定要重视起来!

  维生素D3促进钙吸收!

  维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。

  维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

  我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D,为了达到这个供给量标准,孕妇应注意多从食物中摄取维生素D,增加日光照射时间,以防止维生素D缺乏症的出现。一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

  以上内容就是针对“孕妇补铁钙锌吃什么好”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。在孕期大家一定要根据自身情况进行补充微量元素,其中对于补钙一定要多加一个维生素D3。

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