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运动后大腿抽筋怎么办

2018-08-02 17:58:18

  运动时我们常常会因为各种各样的原因抽筋,如缺乏热身、天气太热、姿势不正确等,造成肌肉痉挛,无法自然舒张。一旦出现抽筋很多人会出现慌张情况,所以对运动后大腿抽筋怎么办不知所措,下面我们就为大家简单介绍几个抽筋急救方法,希望大家能够引起重视。

  运动后大腿抽筋怎么办?

  1、躺下只要你觉得你的大腿痉挛,躺下。

  2、抬起脚并伸直膝盖:然后,以纾缓提升的脚并伸直膝盖的大腿背面抽筋。您可以放心你的腿靠在墙上,如果它可以更容易地稳住了阵脚。

  3、弯曲你的膝盖:如果你抽筋是在你的大腿前,然后弯曲你的膝盖。

  4、按摩你的大腿:现在有了支持你的腿靠在墙上,或在弯曲的位置,你的大腿按摩,以坚决而舒适的方式,用你的手指。继续这样做,直到疼痛减轻,如果有一个人可以帮助你的大腿按摩,它可以帮助更快地缓解疼痛。

  预防腿抽筋更重要!

  相信大家都知道腿抽筋和缺钙有很大关系,不仅如此,出现缺钙现象还会出现腰膝酸软,关节疼痛,睡眠不好等症状,所以在这里提醒大家及时补钙是关键!

  生活中补钙的方法有很多,钙片、牛奶、牛排、骨头汤等都是不错的选择。但是光靠这些食物补充钙质吸收并不好,所以就需要维生素D3的帮助。维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。

  维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

  一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

  以上内容就是在针对“运动后大腿抽筋怎么办”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。生活中我们也要多加注意运动量和平时的锻炼,这对避免抽筋也是非常重要的。

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