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骨质疏松可能是“待”出来的

2018-07-30 00:39:10北京晨报

  骨质疏松是上了年纪人常见的问题,人年过50岁,特别是女性,就要面临“骨质疏松”了,对此,大家都知道要补钙,和含钙的各种保健品相比,牛奶、大豆,蔬菜乃至正常饮食中的钙吸收起来更容易,一般情况下也足够,如果一个人一天喝两袋牛奶的话,他的钙摄入量就能达到500毫克,基本满足一天之需,但并不是补了钙骨质疏松就不发生了,还有一个重要的问题,是必要的运动,因为骨质疏松也可以是“待”出来的。

  人运动时、负重时,骨头会因为受力而微微的变形,这种变形会刺激分泌细胞因子,来调动骨质的重建单元。受力越大,骨头变形越多,身体的“骨重建”就会越多,自然骨质不会疏松了,如果你每天喝牛奶吃钙片之后躺在床上,根本不运动,骨质是不可能重建的,照样会骨质疏松,比如宇航员,为什么出太空舱的时候要被抬着,而不是让他们自己走路?就是因为太空中,人体处于失重状态,骨骼肌肉都不用力,不承重,等于不运动,骨质的合成就要减少,就要骨质疏松,但宇航员的饮食可是绝 对不会缺钙的。过去,人们经常把和男人一样拼体力的女孩子叫“铁姑娘”,不仅是意志力的形容,而且她们肯定没有骨质疏松,虽然她们根本没条件喝牛奶更没条件吃钙片,她们的“硬骨头”是运动出来的。

  至于牛奶补钙,最 好是晚上临睡时喝,因为晚饭中吃进去的钙到入睡前已经基本消化殆尽。夜晚,血液为了维持血钙的正常,只能从骨骼中调动钙出来,否则人就会因为缺钙而出现抽筋的现象。如果你临睡前喝奶,就等于直接供给了血液中的钙。

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