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运动抽筋如何快速恢复

2018-08-01 18:18:45

  生活中为了增强体质大多数人都会进行运动,而这就免不了会出现抽筋、拉伤等情况。运动抽筋是常见问题,大多数以脚抽筋、腿抽筋多见,为了避免抽筋带来的不适感,大家都非常关心运动抽筋如何快速恢复这一问题,下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

  运动抽筋如何快速恢复?

  1、先立即停止运动

  在运动中如果是出现了抽筋的情况,首先一定要立即停止运动,原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位,用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

  2、冷(热)敷抽筋的部位

  运动中出现抽筋急性损伤,发生24小时甚至是48小时内建议用冷敷来帮助止痛,防止出血和炎症。但如果是轻微抽筋的话,使用热敷也无大碍。只有对于着凉引起的抽筋尽量热敷,冷敷反而会进一步加剧抽筋的次数和程度。

  3、抽筋部位进行牵拉

  一旦抽筋,人们往往会各种“土法”轮番上阵,比如使劲儿捶、用力拉伸、揉、按等。其实,捶、揉、按等动作只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,不能很快解决问题。对于运动时常见的腿部痉挛,最 好的方式是通过勾起脚尖、挺直膝盖等牵拉动作强制拉开肌肉。有条件的建议在按摩时外涂正红花油等外用药。

  防止抽筋要补钙

  当身体的钙磷代谢异常,肌肉纤维中的钙离子不足时,就会引发肌肉痉挛,也就是我们通常所说的抽筋,遇到这种情况时,尽量吃点含钙高的菜。比如芝麻酱(抹到馒头上还是很好吃的);早晨用虾皮、香菜加点醋调一下也好吃,虾皮含钙高;另外紫菜含钙高,可用紫菜打个鸡蛋汤喝。

  而补钙最不能缺少的就是维生素D3,维生素D3促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。VD3不足,钙的吸收率只有10-15%;VD3充足,钙的吸收率可提升3-4倍。

  维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后,激活或抑制特定的基因,发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达,因此维生素D作用广泛,不仅影响钙磷代谢,还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化,从而预防和辅助治疗多种疾病,如:心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

  一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确,辅料是精炼植物油,外面有油脂的包裹,维生素D不会直接接触胃酸破坏活性,吸收率高,适合膳食营养补充人群。

  以上内容就是针对“运动抽筋如何快速恢复”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。而文章介绍的几种应急处理方法能够快速缓解不适,大家不妨试一下。并且提醒大家,日常生活中也要做好预防工作,避免抽筋。

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