为何你的骨骼如此脆弱？
随着社会人口的老龄化，作为一类慢性疾病，骨质疏松症的危害日渐突出。骨骼健康正成为不少人越来越担心和关注的问题，那么威胁骨骼健康的真正“元凶”有哪些？平时有哪些方法，可以让我们保持健康的好骨骼？
骨骼松动的四大“元凶”
在很多人的概念中，骨质疏松就是“缺钙”。事实上，骨质疏松症还与运动、维生素D等多种营养素以及内分泌紊乱有关。下面4种危害骨骼健康的因素应该引起大家注意。
1、运动量过少
骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。老年人运动不足，特别是户外运动减少，一方面将抑制成骨细胞的活性，影响骨骼的重建；另一方面接受紫外线的机会减少，会使维生素D合成降低，影响人体对钙的吸收，使骨质变得疏松。
2、钙摄入量少
钙缺乏是老年人骨质疏松症的原因之一。正常人每日摄入钙量约为10毫克/千克体重，其中少量为人体所利用，大部分随尿及大便排出，以维持钙的代谢平衡。如果摄入的钙量减少，或是肠吸收功能障碍，或是从尿及大便中排泄量增加，则易引起由于缺钙所造成的骨质疏松。此时，如果再加上内分泌紊乱的影响，则更易引起骨质疏松。
3、性激素水平下降
众所周知，本病多见于老年人，尤其是更年期以后的女性患者尤为多见。这表明：性激素对骨质的代谢有直接关系。女性到了绝经期，卵巢退休，雌激素水平下降，骨钙失去了保护，会急速丢失。对于男性而言，雄性激素同样具有维持骨质密度的功能。当雄性激素随年老慢慢下降，通常是50~60岁左右，骨质疏松的症状也会加速。
4、维生素D缺乏
维生素D可以促进人体对钙的吸收，调节血液中钙的含量。日光中的紫外线可促进皮肤内的维生素D合成。如果人体对膳食中维生素D摄入不足或缺乏日照等，就会造成体内维生素D水平过低，影响钙的吸收。而老年人由于饮食变化及室外活动减少，使体内维生素D的来源及转化都出现异常，呈相对或绝对不足，从而促使骨质疏松的发生。
骨骼保健从科学生活开始
预防骨质疏松症要从建立科学的生活方式开始。饮食均衡，可多吃钙质含量高的食物，如牛奶、奶酪、虾皮等。适当晒太阳，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，而阳光可以帮助身体合成维生素D，天热时可在清晨和傍晚让小腿、手臂和背部晒太阳20分钟左右适量运动，增加人体的平衡协调能力，防止跌倒，每年做一次骨密度检查。
