许多人都有这样的切身体会，即长时间地保持一个姿势，如站着、坐着、蹲着或是猫腰之后，腰部会感到极度不适，特别是长时间弯腰之后，会有无法直立起来的感觉。由此可见，人体的姿势与腰痛有着十分密切的关系。
姿势性腰痛主要是由于工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在卧、行等方面改善姿势；其次就是不良姿势的纠正。
下面介绍一下纠正姿势的训练方法 ：
坐位训练：患者坐在有靠背的普通木椅上 ，双髋、双膝屈曲 9 0度 ，腰椎和靠背之间尽可能靠紧 ，不留空隙 ，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者 ，可选用靠背前侧有凸起的椅子 ，以利于训练的进行。
站姿训练：患者腰背紧贴墙壁直立 ，以腰椎和墙之间伸不进手为原则 ，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度 ，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。
步行训练：在坐位和站姿训练的基础上 ，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下：
1.头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品 ，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。
2.两手各提一较轻物品 ，腰椎保持平直 ，同时迈步前进。腰椎的姿势性训练 ，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施 ，并要持之以恒。此外，这种姿势训练也可用于腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。
此外，我们再来看看腰痛的原因：
人体的脊柱为了适应人类直立行走的生理需要，一共有4个生理曲度，即：颈椎和腰椎前凸，胸椎及髓椎后凸。除了既椎曲度外，其它的曲度改变(增大或减小)都可造成这一部位的劳损性疼痛，腰椎曲度也不例外。正常情况下。人体的重力线是通过腰椎的椎体或椎间盘的后部，而不通过关节突关节。如果腰椎前凸增加，一方面使关节突关节发生劳损，引起退行性改变；另一方面腰部仲肌为适应前凸曲度的增加，先逐渐松弛，而后又缩短，从而引起腰痛。除了腰椎前凸增加可致腰痛外，人体若处于头部前倾，胸椎后凸，髋关节及膝关节过度伸展这些松弛站立姿势过久之后，也可产生腰痛症状。
姿势性腰痛不但在站立时产生，在坐位情况下，坐姿不良、坐具不合适也可在不同程度上影响脊柱固有的生理曲度，使腰肌及韧带产生慢性劳损，从而出现腰痛症状。在卧位情况下，卧姿不良，床铺选择不合适，也会因同样原因使患者出现腰痛症状。
无论是站、坐、卧，还是工作、学习、休息等状态下。人体的姿势是无时无刻不存在的，如果对姿势不很好加以注意，长时间的不良姿势不仅会导致腰痛，而且还会加重由其它原因引起的腰痛。
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