膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但算得上是最薄弱的部位，一不小心跌伤膝盖的可能性高达90%，基本上每个人都有摔破膝盖的经历，尤其是在天真活泼的孩提时代。膝关节薄弱易受伤，青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候，临床发现，很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，而最主要的原因就是运动不当。一大重要受伤原因就是很多青少年都忽视了运动前的充分热身。“千万别自诩运动健将就可以放松警惕，一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对 膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带、半月板及软骨等就易损伤。”
不懂得保护膝关节、活动过程中一味“蛮干”也是一大隐患。韧带损伤很容易发生在急转身或起跳落地时，这时必须掌握科学正确的方法，如果不是前脚掌着地、不采取屈膝等姿势，就很容易连累韧带受伤。另一大常见原因则是“不自量力”所造成，当人体下肢力量不足而强行进行剧烈运动时，很容易导致膝关节损伤，所以青少年应量力选择合适自己的运动项目，循序渐进地锻炼身体。
学会了解和关心你的疼痛
学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛二者有何不同。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。 当关节疼痛和肿胀时，不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节，因为这时最容易受伤。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，你可能已经运动过度了。
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