改变坏习惯 避免骨盆变形
你可不要小看平时的这些坏习惯哟，只有从平时的一点一滴做起，才能打造出你的完美骨盆。
1、少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更显修长。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。
如果一定要穿高跟鞋的话，每天穿高跟鞋走路的时间应不超过两小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
2、别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量避免久坐，每坐1小时就要起身活动活动。
长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
3、别把纠偏重任交给塑身衣
塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，因为经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而引发妇科炎症。
4、不要睡在过软或过硬的床垫上
睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
5、不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更容易导致身体骨骼的扭曲。特别是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很容易使骨盆变形。
矫正操一
1.平躺在地面，双臂水平分开。
2.弯曲左膝盖，把脚放在臀部外侧，两膝盖并拢。
3.右脚放在左膝盖上，两膝盖尽量贴于地面。注意用脚后跟压另一侧的大腿，收紧腹部，脚后跟贴近臀部外侧，视线向上方，手背朝上。反方向亦如此。
好处：
矫正变形的骨盆
消除下肢的浮肿和疲劳
减掉大腿上多余的脂肪
缓解痛经和腰部疼痛
注意事项：如果脚踝感到不适可以把毛巾垫在脚下，慢慢完成动作；不要让腰部离开地面过多。
矫正操二
1.两个膝盖叠加在一起，双手握住脚掌，吸气。
2.呼气，上体前屈，腹部要贴于大腿上。肘部的高度两边要对称。
3.上体完全前曲后再低头，完成动作后保持舒适的腹式呼吸。注意肩膀的位置两边要对称，肘部的位置两边要对称。
好处：
矫正骨盆脱位
放松髋关节
提高生殖功能和膀胱功能
缓解臀部和腰部的疲劳
注意事项：初级练习者完成动作2即可；放松上体，尤其是肩膀和颈部。
矫正操三：
1.右腿往前弯曲，左腿往后伸直。吸气的同时两手分别抓住脚和膝盖挺直上身。伸直腰部，骨盆贴于地面。
2.呼气，上身前曲至一半，腰部保持挺直。往后伸直的腿部脚掌朝上。
3.上体完全前曲至地面，两手往前伸直，额头贴于地面，注意脊椎尽量拉伸，右侧臀部贴于地面，手背朝上，脚掌朝上，伸直的腿部一侧的骨盆尽量贴于地面。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。
好处：
找回骨盆的左右平衡
消除骨盆和臀部的疲劳
提高膝关节的柔韧性
锻炼大腿内侧肌肉
注意事项：初级练习者完成动作1或2即可。
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