预防颈椎病不用枕头！
专家观点：改善枕头作用大
张女士在一本养生书上看到：预防脊椎病最好的办法是不用枕头睡觉。于是，自从45岁发现自己有颈椎病以后，每晚睡觉她都不用枕头。
枕头过高不好，但是睡眠时如果没有枕头或者枕头过低也不利于健康，不垫枕头或者枕头过低，一是可致颈部过度后仰，前凸度过大，颈前方肌肉、韧带过度紧张而加剧损伤、退变；二是过度后仰睡眠易张口呼吸，口干、喉痛、打呼噜；三是无枕头侧卧睡眠会导致两侧肌肉、供血不平衡，而引起肌肉痉挛、落枕等。颈椎病患者睡觉一定要用枕头，而且枕头“非同一般，一定要合适”。枕的高度大约是自己的一拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)加一指的高度，一般枕高以10-15厘米较为合适。仰卧觉安适，侧卧与肩平，颈椎病患者平躺时，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈半圆状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准，而支撑后脑勺以上的部分应较上述部分低3－5厘米；侧身时，枕头应该更高一些，支撑起肩部到颈椎的位置。无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头。至于枕头的硬度，枕头既要柔软又不失一定硬度，才能减少枕头与头皮之间的压力，既有舒适的睡眠，又能保持良好的血液供应。
（责任编辑：卜瑞莹）
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