颈椎间盘突出症属于退行性疾病，加强颈背肌的功能锻炼，对于稳定颈椎和减少颈椎间盘突出症的发生有较好的作用。可采用颈后侧俯卧位、颈后侧米字操、颈后侧提米锻炼、耸肩运动、平板支撑等方法进行锻炼。
1、颈后侧俯卧位：取仰卧位，双膝弯曲，手掌抵住头部，缓慢向上抬起，保持10s，然后缓慢向下回到原位，重复做10次左右;
2、颈后侧米字操：取仰卧位，双手伸直，两臂向前伸，保持10s，左右各10次，以锻炼颈部肌肉;
3、颈后侧提米锻炼：采取仰卧位，双膝弯曲，两手抱住头部，缓慢向上抬起，保持10s，左右各10次，以锻炼颈部肌肉;
4、耸肩运动：耸肩运动的主要目的是加强颈部肌肉力量，增加颈椎的稳定性，可以采取坐位，以肩关节为支点，将双臂后举，同时上举，保持10s，左右各10次;
5、平板支撑：俯卧位时，肘部及背部顶住床，头部和双臂向后伸展，同时头部缓慢后仰，保持5s，左右各10次，以锻炼肌肉。
通过锻炼可以加强颈部肌肉力量，增加颈椎的稳定性，减少颈椎间盘突出症的发生。在进行锻炼的时候要注意劳逸结合，避免过度劳累。如果出现颈部疼痛、僵硬等不适症状，建议及时前往医院进行相关检查，并进行治疗。
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