颈椎间盘突出运动治疗法主要包括前后左右侧屈、左右侧屈、左侧旋转和右侧旋转等,患者可根据自身情况进行选择。建议在医生指导下进行运动,切勿自行运动,以免出现不良反应。
1、前后左右侧屈:患者取仰卧位,双侧肩部、头部尽量向后屈,脊柱中立,在此姿势下进行左右侧屈动作。可以拉伸并放松颈部肌肉,改善颈部肌肉紧张,促进颈椎间盘突出回纳;
2、左右侧屈:患者取仰卧位,一侧肩部及上肢放于枕上,另一侧手臂与身体垂直,头部缓慢向左后方旋转,尽量使颈椎向前凸出,然后反复进行左右侧屈动作。可以放松颈部肌肉,改善颈椎间盘突出,促进颈椎间盘回纳;
3、左侧旋转:患者取仰卧位,一侧肩部及上肢放于枕上,另一侧手臂与身体垂直,头部缓慢向左后方旋转,使左右侧屈,可以拉伸颈部肌肉,促进颈椎间盘突出回纳;
4、右侧旋转:患者取仰卧位,一侧肩部及上肢放于枕上,另一侧手臂与身体垂直,头部向右侧旋转,缓慢进行左右旋转,可以放松颈部肌肉,促进颈椎间盘突出回纳。
此外,患者也可以进行其他辅助运动,如颈椎体操等,可以更好地缓解颈部肌肉紧张,增加颈椎间盘回纳。在日常生活中,可以适当进行体育锻炼,但是要注意运动量,建议以轻度运动为主,如慢跑、游泳、打羽毛球等,切勿剧烈运动。同时应注意劳逸结合,避免过度劳累。
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