颈椎间盘突出体操怎么做
2023-12-06 23:12:0139健康网
颈椎间盘突出体操的做法，包括颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、颈椎操等，通过对颈椎部位的按摩、牵引、活动，可以放松颈部肌肉，改善颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状，建议在医生指导下进行。
1、颈椎米字操：主要是针对颈部后侧肌肉进行训练，可以进行头部后仰，使头部尽量后伸，保持10-15秒，之后再逐渐放松，可以重复做5-10次，也可以用手按摩颈椎后方肌肉，用手掌轻轻地拍打颈椎的两侧，使颈椎尽量向后伸展，可以达到放松的效果;
2、小燕飞：可以趴在床上，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，之后向上举起，双腿同时抬起且尽量伸直，也可以每天早晚各做几组，以增强颈椎的肌肉力量，避免颈椎间盘突出加重;
3、颈椎操：可以选择坐位或仰卧位，采取颈椎前屈、后伸、左右侧屈等动作，反复进行颈椎运动，可以放松颈部肌肉，改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状;
4、其他体操：也可以选择颈椎操，可以有效锻炼颈椎肌肉力量，增强颈椎的稳定性，避免颈椎间盘突出加重。
通过体操可以放松颈部肌肉，改善颈椎间盘突出的症状，但不能完全治疗，如果通过上述体操不能改善症状，可以遵医嘱使用塞来昔布、布洛芬等药物，缓解疼痛症状，也可以选择热敷、按摩等方式，促进颈椎局部血液循环，缓解疼痛。平时要避免长时间低头伏案工作，可以减轻颈椎间盘突出的症状，在症状缓解后，要适当进行颈椎肌肉的锻炼。
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