颈椎间盘突出患者睡眠时长没有具体标准,一般以10-12厘米为宜。但睡眠时长受多种因素影响,不同患者所需要的枕头高度会有一定的差异,可以咨询医生建议后根据个人情况选择合适的枕头。
1、后仰型:睡眠时长如果只保持仰卧姿势,可以选择较高的枕头,有利于恢复颈椎的生理曲度,放松颈部肌肉。但对于患有颈椎病的患者,仰卧姿势不但不能保持,还会加重颈椎间盘突出,引起疼痛、颈部肌肉僵硬、头晕等症状。因此,建议此类患者选择侧卧或仰卧姿势睡眠;
2、侧卧型:如果患者习惯侧卧睡眠,可以在颈部后方垫一个软枕,使睡眠时长维持在30-40厘米。但侧卧时要注意观察两侧肩颈部的高度是否对称,避免一侧肩颈部过度屈曲,使脊柱受力不均匀,加重病情;
3、仰卧型:如果患者仰卧,可以在颈部后方垫一个软枕,维持颈椎的生理曲度,还可以防止在侧卧时颈部后仰,可以有效缓解颈部肌肉的痉挛。但仰卧时要注意观察两侧肩颈部的高度是否对称,还要注意颈部后方是否有压迫感、疼痛等;
4、前屈型:如果患者是趴在桌子上睡觉,可以在颈部后方垫一个软枕,使睡眠时长维持在20-30厘米。但此种睡姿容易使颈部肌肉处于紧张状态,造成肌肉过度牵拉,引起颈部疼痛。
颈椎间盘突出的患者选择合适的睡眠体位,可以在一定程度上缓解颈部肌肉的压力,使肌肉得到休息,但并不能彻底治疗颈椎间盘突出。建议颈椎间盘突出的患者在睡眠时,除注意调整睡眠姿势外,还应该注意枕头的高度,避免过高或过低。平时可以多做颈部肌肉的锻炼,有利于增加颈椎的稳定性。
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