颈椎间盘突出患者可以在医生指导下,通过采取摇摇晃、拍打按摩、屈伸锻炼、三点支撑锻炼等方式进行锻炼。患者在进行锻炼时,应注意劳逸结合,避免锻炼过度而引起不适症状。
1、摇摇晃:可以将头部放在枕头上,并保持头部向左右旋转,此时可以锻炼颈椎部位的肌肉,缓解颈部肌肉紧张,从而减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等症状;
2、拍打按摩:患者可以取坐位或者仰卧位,使用空心拳进行拍打。通过拍打或者按摩的方式,可以放松颈部肌肉,缓解肌肉痉挛,减轻颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬症状;
3、屈伸锻炼:患者可以将颈部进行屈伸锻炼,采取仰卧位,使用手部进行按摩、揉捏,由高处向低处揉捏,缓解颈椎部位肌肉的痉挛。患者也可以按照医生的指导,进行颈椎的前屈、后伸锻炼,可以放松颈部肌肉,改善颈椎间盘突出的情况;
4、三点支撑锻炼:患者可以采取仰卧位,使用头部、双肘部进行支撑,将双臂交叉于胸前,将臀部抬起,且尽量抬到胸部,然后将双腿伸直,并用后背部进行抬举,以锻炼腰背部肌肉,缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、僵硬等症状;
5、其他锻炼:颈椎间盘突出患者也可以进行五点支撑锻炼,患者取仰卧位,将双臂交叉于胸前,用头顶及双足后部进行抬举,然后用双肘部及双肩部进行支撑,尽量将腹部抬起,并保持脊柱呈弯曲状。
颈椎间盘突出患者可以进行锻炼,但要注意循序渐进,避免过度劳累,建议在医生指导下进行合理锻炼,以免加重不适症状。平时建议清淡饮食,多吃新鲜蔬菜、水果,注意休息,保持充足的睡眠。
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