颈椎间盘突出的患者,在疾病稳定期一般可以练单杠,但如果在疾病急性期,则不建议练单杠,而应该采用其他方法进行锻炼。颈椎间盘突出是由于颈椎间盘的退变、积累性损伤、外力刺激等导致,而单杠的锻炼方法,对此类患者有一定好处。
1、稳定期:如果颈椎间盘突出的患者处于稳定期,可以进行单杠的锻炼,比如悬吊法,即患者取仰卧位,双手置于身体两侧,将双手交叉于头后方,并且使身体处于悬垂状态。此时通过自身的重量持续牵拉颈椎,利用肌肉牵拉、自身体重的力量使颈椎间隙扩大、间盘内的压力变小,继而使突出的椎间盘得到回纳、固定、变性,以缓解颈部疼痛、僵硬等症状;
2、急性期:如果患者处于颈椎间盘突出急性期,则不建议练单杠,需要采用颈托进行保护,或者用支具固定、牵引等方法进行治疗。如果患者想要进行颈部的锻炼,可以采用颈椎的米字操,即患者取仰卧位,双上肢伸直并放置于身体两侧,以肩部为支点,头部及上肢向后、向上抬起,双下肢保持自然垂直,并且在运动过程中要注意颈部保护,避免颈部扭转;
3、不稳定期:如果患者处于颈椎间盘突出不稳定的时期,则建议避免进行单杠的锻炼,以免导致颈部损伤,必要时需要采用手术方法进行治疗,等到症状稳定后再进行锻炼;
4、其他方法:如果颈椎间盘突出的患者出现颈背部酸痛等症状,则可以采用热敷等方法进行治疗,能够起到活血化瘀等作用,从而缓解颈部酸痛等症状。
颈椎间盘突出的患者,在日常生活中要注意端正身体姿势,避免长时间低头,建议睡较硬的床,以免加重颈椎间盘突出。另外,建议进行适当的功能锻炼,比如打羽毛球、游泳等,有助于缓解颈部肌肉紧张,促进恢复。
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