颈椎间盘突出通过锻炼一般不能回复，但可以保持颈椎稳定性。颈椎间盘突出患者可以通过颈椎操、小燕飞、颈椎操或游泳等方式，加强颈椎肌肉力量，增强颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重，减轻颈部疼痛和肢体麻木等症状。
1、颈椎操：可以进行颈椎的米字操练习，患者以俯卧位休息，颈部肌肉轻度收缩、放松，并保持3-5秒钟后逐渐放松，颈部肌肉放松后可以坚持5-10秒钟，然后再逐渐恢复至颈椎中立位，反复练习5-10次，可以加强颈椎肌肉力量，减轻颈椎间盘突出;
2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时向身体上方抬起双手、双脚，建议颈部尽量向上抬起，保持3-5秒钟后缓慢放下，一组重复10-20次，可以加强颈椎肌肉力量，减轻颈椎间盘突出;
3、颈椎操：可以选择容易筋骨、肌肉的地方进行颈椎操训练，如风池穴、风府穴、天柱穴、颈椎后侧等，可以放松颈部肌肉，通过缓慢的牵拉、伸展等动作，使颈椎的肌肉得到放松，从而减轻颈椎间盘突出;
4、游泳：游泳时颈部需要克制颈部的活动，可以在颈部后侧垫一个软枕，在颈椎和床之间放一个软枕，可以减轻颈部肌肉的牵拉力，在游泳时颈部不会受到明显的受力，可以减轻颈椎间盘突出。
通过锻炼可以加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，避免颈椎间盘突出加重，同时也可以减轻颈部疼痛和肢体麻木等症状，但应避免快速转头等动作，以免加重颈椎间盘突出。患者如果有颈椎间盘突出，同时伴有颈椎不稳定，则不建议通过锻炼进行治疗，可以通过颈托进行治疗，如果症状比较严重，则建议进行手术治疗。
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