颈椎间盘突出通常是指颈椎间盘突出症，颈椎间盘突出症导致颈部麻木、疼痛等症状，康复训练的原则是缓解颈部肌肉的痉挛，消除神经根水肿，缓解颈部疼痛，常见的康复训练包括颈椎操、小燕飞、颈部米字操、耸肩运动、游泳等。
1、颈椎操：患者可以采取坐位或仰卧位，将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，或者采取颈部后仰的姿势，并坚持10秒钟以上，随后缓慢恢复正常姿势，建议在专业人员指导下进行，以免出现不良后果;
2、小燕飞：患者取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂抬起时，头部与双腿都要同时抬起，双肩也同时抬起，此时颈部肌肉会出现收缩，坚持5秒钟后放松，可以每天进行此项训练，以放松颈部肌肉;
3、颈部米字操：患者可以取仰卧位或坐位，将头部和颈部慢慢向下低沉，在此过程中颈部肌肉会出现阵发性发力，并进行左右侧屈动作，以缓解颈部肌肉痉挛，坚持5秒钟后再缓慢恢复;
4、耸肩运动：患者将肩膀耸起，手臂上举，然后放下，反复进行几次，也可以缓解颈部肌肉痉挛，改善颈椎间盘突出症导致的颈部麻木、疼痛等症状;
5、游泳：游泳时颈部需要向后伸展，在此过程中颈部肌肉会持续收缩，并进行左右侧屈动作，可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎间盘突出症导致的颈部麻木等症状。
在进行颈椎间盘突出症康复训练时，应注意循序渐进，避免过度劳累，以免加重局部麻木、疼痛等症状，不利于疾病恢复，如果症状长时间无法缓解，建议及时到医院就诊，由专业医生进行治疗。
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