颈椎病和腰椎间盘突出，可以通过飞燕运动、桥式运动、仰卧起坐等锻炼方法进行锻炼。建议患者在医生指导下进行锻炼，不可以过度进行锻炼，避免导致病情加重。
1、飞燕运动：人体在飞燕时头部向后仰，四肢向后伸展，下肢由上而下抬起，此时椎间盘向后突出便受到一定程度影响，可以在床上或瑜伽垫上进行俯卧，以腹部为支点，头部和下肢抬起，此时椎间盘向后突出程度便会减轻;
2、桥式运动：人体仰卧在床上，以腹部为支点，双下肢同时抬起，上肢举过头顶，下肢保持伸直，然后慢慢放下，重复进行锻炼，此时椎间盘膨出程度会减轻;
3、仰卧起坐：如果是腰椎间盘突出患者，可以进行仰卧起坐锻炼。仰卧起坐是以腹部为支点，头部以及下肢抬起，腹部发力，抬起过程中椎间盘所受到的压力最大，此时椎间盘膨出程度便会减轻;
4、平板支撑：平板支撑主要是利用整个身体形成的力量，使上半身往后翘的动作，在平躺过程中椎间盘所受到的压力最小，所以在平时坐立和站立时，椎间盘膨出程度会减轻。
除上述锻炼方法外，还有游泳、慢跑、打太极、五点支撑法等，患者可以根据自身情况进行选择。如果出现腰椎间盘突出，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。平时注意休息，避免腰部过度劳累。
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