颈椎4-5椎间盘突出的患者，可以进行一些颈椎肌肉康复锻炼操的锻炼，如颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、耸肩运动等，有助于颈椎间盘突出的恢复，建议在医生指导下进行锻炼。
1、颈椎米字操：颈椎米字操是颈椎后伸颈椎的一种锻炼方式，可以锻炼颈椎后方肌肉，缓解颈部肌肉痉挛，促进颈椎生理曲度恢复，从而对颈椎间盘突出的恢复有一定积极作用;
2、小燕飞：小燕飞是指躺在床上，头、双上肢以及下肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的状态，这种锻炼方法可以锻炼颈椎后方的肌肉，缓解颈部肌肉痉挛，增加颈椎稳定性，促进颈椎间盘突出的恢复;
3、颈椎操：颈椎操是一种比较常见的颈椎康复功能锻炼方法，可以通过颈椎的伸展运动，来锻炼颈椎后方肌肉的力量，增加颈椎稳定性，从而减少颈椎间盘突出对于颈部脊髓神经的刺激，有利于颈椎间盘突出的恢复;
4、耸肩运动：耸肩运动是指患者将肩膀耸起，并且收缩肩部肌肉，使颈椎后侧肌肉得到拉伸，增加颈椎间隙的宽度，有利于颈椎间盘突出的恢复。
颈椎间盘突出患者进行锻炼时，应循序渐进，避免突然进行剧烈锻炼，以免加重损伤。如果患者通过上述锻炼方法，不能改善颈椎间盘突出的症状，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗，以免延误病情。患者在平时应避免久坐、久站、低头，多做抬头望天动作，注意休息，避免熬夜。
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