缓解颈椎间盘突出的动作有很多,但主要包括前俯后仰、侧屈、左右侧屈、颈部旋转、小燕飞等。同时还可配合使用药物或手术等方式进行治疗,可缓解不适症状。建议患者避免盲目运动,及时前往医院就诊,在医生指导下选择适合自己的缓解方式。
1、前俯后仰:患者取仰卧位,双腿伸直,交替抬起双手,使头部缓慢后仰,胸部接触地面,同时用手使头后仰、脊柱轻度前屈,下肢用力向后过伸,并保持10s左右。可有效缓解颈部肌肉紧张,减轻颈部椎间盘受压程度,从而缓解颈椎间盘突出引起的不适;
2、侧屈:患者取仰卧位,双腿伸直,交替进行侧屈动作,可有效使两侧肩胛骨收紧,使颈椎后伸,并保持5-10s,可有效缓解颈部肌肉痉挛,减轻颈椎间盘突出所致的疼痛等不适症状;
3、左右侧屈:患者取仰卧位,一侧肩先向前屈,手臂向后伸,另一侧手臂向后屈曲,可反复进行左右侧屈动作。可使两侧肩胛骨收紧,并使脊柱微微前屈,有助于缓解颈部肌肉紧张,减轻颈椎间盘突出引起的疼痛等不适;
4、左右旋转:患者取仰卧位,双腿伸直,交替进行左右旋转动作,可有效缓解左右肌肉及筋膜痉挛,减轻颈椎间盘突出所致的疼痛等不适;
5、小燕飞:患者取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,手臂抬起时,头部与双腿都要同时抬起,双肩向后、向上收起,并使双手向前平举,可有效缓解颈部肌肉紧张,缓解颈椎间盘突出引起的不适。
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