半月板损伤后，最佳的锻炼方式是有氧锻炼，如游泳、骑自行车、散步、太极拳、五禽戏、八段锦等。但半月板损伤后，不同患者适合的锻炼方式也不尽相同，建议在医生指导下，选择适合自己的锻炼方式。
1、游泳：游泳是一种全身性的运动，对于膝关节周围的肌肉、韧带要求比较高。在游泳时，膝关节不会受到任何的冲击，此时对于半月板的刺激较小，同时还能够锻炼全身肌肉，有利于增强肌肉的力量，对于改善半月板损伤有一定好处;
2、骑自行车：通过骑自行车，可以使膝关节周围的肌肉得到更好的锻炼，也有利于改善半月板损伤的情况;
3、散步：半月板损伤患者在散步时，膝关节一般不会受到任何冲击，此时下肢的肌肉力量也比较好，对于半月板的刺激也比较小，有助于半月板的修复;
4、太极拳：太极拳是一种幅度适中的一种运动，在运动过程中，不会对膝关节造成较大的冲击。此外，太极拳中的一些中医理疗手法，有助于促进膝关节周围肌肉的力量，对半月板损伤的修复有一定帮助;
5、五禽戏：在五禽戏中，包括上肢和下肢的屈伸，以及旋转，能够使膝关节周围的肌肉得到更好的锻炼，还能够调动人体的气血，有利于改善半月板损伤;
6、八段锦：属于一种比较经典的锻炼方式，需要使用腰部进行发力，而半月板损伤的患者，一般不建议进行腰部发力，容易对半月板造成刺激，不利于病情恢复。
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